Scheda massa: come vi sembra?

[Il Giunchiglio]

Salve a tutti, ho 18 anni, sono 180cm per 68Kg, fino a 2 mesi fa quando ho iniziato ad allenarmi a casa ero 65Kg, ora mi sono iscritto in palestra e ho impostato la mia scheda così:

Giorno 1: Petto, dorso

-Panca piana con bilanciere 3x8
-Distensioni con manubri su panca piana 3x12
-Chest press 3x12
-Croci manubri 3x15

-Trazioni 4x6
-Pulley 3x12
-Lat machine avanti 4x8
-Dorsal machine 3x15

Giorno 2: Gambe

-15 minuti ciclet
-Squat con manubri 4x12
-Leg press 3x12
-Hack squat 3x12
-Leg extension 3x15

Giorno 3: Spalle, bicipiti, tricipiti

-Lento avanti con manubri 3x8
-Shoulder press 3x12
-Alzate laterali 16-14-12

-Curl bilanciere in piedi 3x8
-Curl scott 3x12
-Drag curl o curl con manubri da seduto (sono indeciso) 3x15

-French press 3x8
-Spinte in basso con corda 3x12
-Dips parallele 10-8-6

Come vi sembra? Ho seguito lo schema: 1 esercizio fondamentale, 1-2 multiarticolari, un monoarticolare per sfinire...

Vi vorrei chiedere un consiglio sugli addominali e i riscaldamenti, cioè:
Gli addominali li faccio alla fine di ogni sessione? O mi prendo solo un giorno, per esempio il giorno 2?

E prima di iniziare l'allenamento faccio un po' di tapis roulant? O meglio farlo alla fine?

Grazie a tutti!! Ogni consiglio su qualsiasi cosa è ben accetto

[Alessandro33]

Ti alleni da 2 mesi, sei neofita quindi e ti consiglio di allenarti in multifrequenza, dopo che avrai acquisito l'anzianità necessaria allora potrai passare ad un wo come quello che hai postato

[Il Giunchiglio]

Che significa in multifrequenza?

---------- Post added 05-05-2014 at 15:16:53 ---------- Previous post was 04-05-2014 at 18:43:25 ----------

Ma aldilà di questo, com'è la scheda?

[Giaack]

Come dice Alessandro33 la scheda, oltre che migliorabile, non è adatta alla tua esperienza. Per quanto riguarda la multifrequenza ti consiglio un search.
Ciao