consiglio wo stazione multi funzione

[ilpiepa]

Salve a tutti, sono Pier Paolo ed ho 23 anni, sono alto 1,78 per 67kg.

Ho intenzione di comprarmi la suddetta stazione multifunzione o (power tower) per avere la possibilità di fare esercizi per quasi tutti i gruppi muscolari a casa. Volevo chiedervi se potreste aiutarmi a fare una scheda con gruppi muscolari ripetizioni ecc. Voglio fare massa.

Saluti e grazie

[ston]

non è possibile fare schede da zero.
devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta.
ti consiglio di leggerti i vari 3d in rilievo, ti tornarenno utili per stilare la bozza della scheda.
ciao e benvenuto

[ilpiepa]

ei ciao ston, allora io avevo pensato un allenamento di 3gg a settimana

giorno I:
-trazioni alla sbarra 3x10
-rematore 3x10 (8kg)
-curl bicipiti 3x10 (8kg)
-addominali

giorno II:
-piegamenti 3x15
-dip tricipiti 3x10
-alzate frontali e laterali 3x12

giorno III
-squat con manubri
-affondi con manubri
-addominali

ora so che magari è incompleta, le serie e ripetizioni sono messe quasi a caso... ma la base è questa

grazie

[ilpiepa]

Nessuno?

[ilpiepa]

allenamento homegym...aiutatemi!

Salve ho 23 anni, peso 67kg e sono di corporatura magra. non potendo al momento iscrivermi in palestra sto ripiegando con degli esercizi a casa. dispongo solo di manubri e sbarra per le trazioni.
il mio allenamento è splittato nel seguente modo

petto-tricipiti-spalle
dorso-bicipiti
gambe

ho letto il post sulla composizione della scheda e penso che almeno questo sia corretto.

Gli esercizi sono:
DAY 1

petto
- piegamenti 3x8 (mi metto i piedi in posizione sopraelevata per caricare maggiormente il petto)
- distensioni con manubri 5x5

tricipiti
- dip tricipiti 4x6 (ripiego alla meno peggio nell'angolo del balcone o tra 2 sedie)
- tricipiti tra due panche (anche qui 2 sedie)

spalle
- lento avanti 3x8
-Arnold Press 5x5
-alzate laterali 2x12

addominali
DAY 2

dorso
-trazioni 3x8
-rematore 5x5

bicipiti
-curl bilancere 3x6
-curl concentrato 2x15

DAY 3

gambe
-squat con manubri
-affondi 4x6

addominali

ora capisco che può essere incompleta e possono esserci degli errori,vorrei appunto un aiuto su questo.
alla fine di ogni allenamento faccio stretching

grazie (non demolitemi)

[Pursuit]

dispongo solo di manubri e sbarra per le trazioni.

-curl bilancere 3x6

?


Comunque, a parte gli scherzi, davvero troppo poco volume e mal distribuito (tipo 2 esercizi per il petto e 3 per le spalle).

[ilpiepa]

Scusa ovviamente è manubri non bilanciere.. Potresti spiegati meglio?

[Pursuit]

Figurati. Mi sembra che gli esercizi (soprattutto per quanto riguarda petto, schiena e gambe) siano troppo pochi. Per esempio, per il petto potresti aggiungere distensioni su inclinata, dip e croci. Per la schiena, piuttosto che niente, stacco con manubri e tirate al mento o scrollate. Per le gambe è un po' più dura. Comunque, in generale ti consiglio appena puoi di dotarti almeno di una panca con bilanciere (meglio ancora un rack) e un po' di dischi.

[ilpiepa]

mi sono munito di una panca quella però senza bilanciere... vorrei aggiungere ai piegamenti, le distensioni con i manubri e le croci.

potreste consigliarmi altri esercizi da aggiungere/sostituire (dove possibile) a quelli elencati nella scheda postata qualche messaggio sopra?

grazie