Ciao a tutti sono nuova di questo forum e mi sono iscritta perché ho bisogno di aiuto. Ho 20 anni, sono alta 1,62 per 62 kg e mi alleno da Gennaio, ma la scheda dell'istruttore mi sembra ormai troppo facile e anche chiedendogli di intensificarla mi sottovaluta. Lo so che alla fine basta aumentare i pesi gradualmente, ma io già questo lo sto già facendo così per cercare di spingermi oltre ho pensato di farla io secondo la mia esperienza.
PS: Ho eliminato completamente il petto. Ho paura che nonostante gli esercizi sollevino il seno facendolo sembrare di una taglia in più, il pettorale si allarghi troppo verso l'esterno diventando squadrato. Ho fatto bene? Se è no, quali esercizi per il petto prediligere per far sollevare il seno senza che i pettorali diventino larghi e quadrati? forse solo le spinte anziché le croci? Comunque la scheda è questa. Grazie per i consigli
LUNEDI' - DORSALI:
Lat Machine al Petto 4 X (12-10-10-8)
Lat Machine dietro 4 X 10
Rowing impugnatura bassa 4 X (12-10-10-8)
Vogatore Presa Larga 4 X 10
Pullover su Panca Piana 4 X 10
Addominali Alti 4 x 20
Addominali BassI 4 x 20
15 minuti di cyclette
MARTEDI' - GAMBE
Pressa Verticale 4x(12-10-10-8)
Leg Extension 4x10
Slanci indietro ai cavi per glutei 4x12
Alzate laterali ai cavi per glutei 4x12
Sumo Squat 4x12
Leg Curl 4x10
Culf Machine 4x12
NO ADDOMINALI - NO CARDIO
GIOVEDI' - SPALLE
Spinte in alto con Manubri 4X(12-10-10-8)
alzate laterali 4X10
alzate frontali 4X10
rowing medio 4X8
Scrollate 4X12
Addominali alti 4 x 20
Addominali bassi 4 x 20
15 minuti di cyclette
VENERDI' - BRACCIA
Tricipiti ai cavi 4x12
Tricipiti ai cavi inversi 4x10
Estensioni dei Tricipiti con Manubrio 4x8
Bicipiti con Bilanciere 4x12
Bicipiti con Manubri alternati 4x10
Bicipiti ai cavi 4x8
Addominali alti 4 x 20
Addominali bassi 4 x 20
15 minuti di cyclette
PS: Ho eliminato completamente il petto. Ho paura che nonostante gli esercizi sollevino il seno facendolo sembrare di una taglia in più, il pettorale si allarghi troppo verso l'esterno diventando squadrato. Ho fatto bene? Se è no, quali esercizi per il petto prediligere per far sollevare il seno senza che i pettorali diventino larghi e quadrati? forse solo le spinte anziché le croci? Comunque la scheda è questa. Grazie per i consigli
LUNEDI' - DORSALI:
Lat Machine al Petto 4 X (12-10-10-8)
Lat Machine dietro 4 X 10
Rowing impugnatura bassa 4 X (12-10-10-8)
Vogatore Presa Larga 4 X 10
Pullover su Panca Piana 4 X 10
Addominali Alti 4 x 20
Addominali BassI 4 x 20
15 minuti di cyclette
MARTEDI' - GAMBE
Pressa Verticale 4x(12-10-10-8)
Leg Extension 4x10
Slanci indietro ai cavi per glutei 4x12
Alzate laterali ai cavi per glutei 4x12
Sumo Squat 4x12
Leg Curl 4x10
Culf Machine 4x12
NO ADDOMINALI - NO CARDIO
GIOVEDI' - SPALLE
Spinte in alto con Manubri 4X(12-10-10-8)
alzate laterali 4X10
alzate frontali 4X10
rowing medio 4X8
Scrollate 4X12
Addominali alti 4 x 20
Addominali bassi 4 x 20
15 minuti di cyclette
VENERDI' - BRACCIA
Tricipiti ai cavi 4x12
Tricipiti ai cavi inversi 4x10
Estensioni dei Tricipiti con Manubrio 4x8
Bicipiti con Bilanciere 4x12
Bicipiti con Manubri alternati 4x10
Bicipiti ai cavi 4x8
Addominali alti 4 x 20
Addominali bassi 4 x 20
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