Aggiornamento nuova scheda...

[Anonimo88]

Vorrei una mano per cambiare la mia scheda, eccola come si presenta adesso:

Giorno 1
PANCA PIANA 4*6
PARALLELE 3*8
SPINTE MANUBRI PANA 45° 3*10
CROCI PANCA INCLINATA 30° 2*12
LENTO AVANTI MANUBRI 85° 4*6
ALZATE LATERALI 3/8
SPINTE IN BASSO 4*8
ESTENSIONI DIETRO LA NUCA 3*8

Giorno 2
SQUAT 4*6
LEG PRESS 3*8
AFFONDI MANUBRI 3*10
LEG EXTENSION SINGOLO 2*12
STACCO GT BILANCIERE 3*8
CALF 4*8

Giorno 3
STACCHI SUMO 4*4
TRAZIONI 4*6
REMATORE BILANCIERE 3*8
PULLEY BASSO 3*10
PULLDOWN BRACCIA TESE FUNE 2*12
ALZATE 90° 3*8
SCROLLATE MANUBRI 3*10
CURL BILANCIERE 4*8
CURL PANCA INCLINATA 3*10

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Come vorresti continuare?

[Anonimo88]

Più o meno 8 anni, purtroppi non continuativi per via di molti infortuni...in che senso come vorrei continuare?

[Alessandro33]

se con quello splittaggio, se in mono o multi....

[Anonimo88]

Sinceramente mi sono sempre trovato meglio in mono..non so perchè ma con la multi proprio non mi ci trovo...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

prendi spunto da qui e prova a costruire la nuova tabella, ti sarà rivista

[Anonimo88]

Ho preso il primo modello è l'ho modificato un pò...che ne pensi?
Giorno 1
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Addome

Giorno 2
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

Giorno 3
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax con sovracarico
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Hammer curl 3x10
Addome

[gabri1993]

Ho preso il primo modello è l'ho modificato un pò...che ne pensi?
Giorno 1
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
Addome

Giorno 2
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

Giorno 3
Stacco 4x5
Trazioni 3xmax con sovracarico
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Hammer curl 3x10
Addome

A me sembra buona, solo due cose: come mai nell'allenamento delle gambe, 1 solo esercizio per femorali e polpacci? Seconda cose nei bicipiti, sarebbe meglio fare il curl bilanciere dritto perché se non mi sbaglio sia il bilanciere angolato che l'hammer con i manubri lavorano il brachiale e la parte esterna del bicipite, non ne sono sicuro ma mi sembra sia cosi'