Accoppiate

[M4rCo]

In una scheda BII è piu conveniente l'accoppiata tirata/spinta o altre accoppiate ??? Consigli!baby

[Steel77]

non credo che dipenda dal fatto di usare una scheda B.I.I.
personalmente ritengo sia solo una scelta(preferenza)personale

[ErikZ]

Non dipende nemmeno dalle preferenze quanto dal programma che vuoi realizzare.
ciao

[Deep]

Se potessimo rispondere con certezza, avremmo ridotto già del 50% i nostri dubbi.

In caso di fullbody, e senza tener conto di lavori particolari (tipo superserie), alternare un esercizio di spinta ad uno di trazione è probabilmente la scelta migliore..... ma anche così, non è possibile generalizzare troppo.

Nel caso di 2-split o 3-split, non full (!), il porre in un'unica tabella una tipologia, può dare maggiore efficacia al fattore recupero, rispetto a quella tipologia; aspetto negativo, l'efficacia degli esercizi di una stessa tipologia, svolti uno di seguito all'altro... un soggetto con un pò di pratica, riesce a superare questo presunto difetto, allungando i tempi di riposo o intramezzando esercizi di stretching o lievissima aerobica.

Nonostante ciò, esiste poi chi effettua proficuamente anche 2-split o 3-split, anche full (!).... in barba alle regole generali.... qui subentra molto la personalizzazione e la conoscenza delle risposte del nostro corpo a stimoli diversi... coloro che sanno cosa aspettarsi effettuando un dato numero di serie e ripetizioni per un dato esercizio, collocandolo in un certo contesto dell'allenamento, saranno avvantaggiati... ma, anche qui, non sempre tutto fila liscio!.... possono subentrare fattori esterni, ecc.

Tutto questo per dare un infinitesimale esempio di quante variabili entrano in gioco nel nostro amato sport.


Affinchè il tutto non sia solo uno scontato discorso, personalmente penso che dovremmo partire dal semplice, nel voler impostare una tabella... quindi esercizi multiarticolari, pochi di isolamento, con frequenza bi-trisettimanale (almeno inizialmente), cercando di non raggruppare gli esercizi più "faticosi" in un'unica tabella (se non lavoriamo 1-split), ma eseguendo suddivisioni note, come sopra/sotto, oppure spinta/trazione e.... provare.

Gli esercizi che reputo importanti sono:

1.Stacco (con le sue mille varianti);
2.Squat (anche qui non si scherza sul numero di varianti!);
3. Panca piana (assolutamente piana o leggermente inclinata, no inclinata!!);
4. Distensioni sopra la testa (anche qui sono molte le varianti);
5. Trazioni alla sbarra;
6. Parallele;
7. Rematore;
8. Curl bicipiti (normali, inversi, hammer, ecc....);
9. Scrollate.

Gli ultimi due non sono indispensabili, mentre per gli altri occorre realizzare almeno una tabella con minimo 2 esercizi (tipo Stacco+Lento)... l'optimum sarebbe concentrarsi sui più efficaci (provati!!) per il proprio corpo e, di tanto in tanto, apportare modifiche o ciclizzare esercizi simili (come panca e parallele o trazioni e rematore).


Scusate se sono andato fuori tema!!,
Deep
p.s. se poi volete sapere come arrivare a 80 anni, cercando ancora di applicare il sovraccarico progressivo... riparto con un soliloquio..