Cambio Scheda Maggio

[Sandrokhan]

Ciao a tutti, colgo l'occasione per presentarmi.
Mi chiamo Sandro ho 35 anni e frequento questo forum da tempo (grazie agli utenti per i consigli utili trovati navigando per il forum),
finalmente mi sono iscritto :-)

Chiedo un parere per il cambio scheda, vorrei tenere la prossima scheda per 6/8 settimane.

Attualmente seguo questa:
Giorno 1 (Petto, Deltoidi, Tricipiti)
5’ Cardio
Dips - 4 x Max
Distensioni Panca Piana con Manubri - 4 x 6,6,8,10
Distensioni Panca Inclinata con Manubri - 4 x 6,6,8,10
Croci ai cavi dal basso verso l’alto - 3 x 10
Flessioni rollout con manubri - 3 x max
Alzate laterali singoli ai cavi – 3 x 12
Alzate posteriori su pectorial machine – 3 x 12
Military Press Manubri o Macchina 4 x 10
Tricipiti Dips - 4 x 12
Tricipiti Manubri Kickbacks - 3 x 12
Obliqui hyperextension - 4 x 25
Situp alla panca declinata- 4 x 25
25’ Cardio

Giorno 2 (Dorsali e Bicipiti)
5’ Cardio
Pull up – 4 x Max
Pull down lat machine frontale – 4 x 6,8,10,12
Row – 4 x 6,8,10,12
Hyperextension – 3 x 10
Curl con bilanciere – 4 x 10
Curl ai cavi – 3 x 10
Alzate di gambe alla panca romana – 4 x 25
Situp alla panca declincata – 4 x 25
25’ Cardio

Giorno 3 (Circuito Total Body)
15’ Cardio
Affondi x20
Curl up x20
Squat manubri x20
15’ Cardio
Tricipiti martello singoli x20
Leg extension x20
Croci piana x20
10’ Cardio
Leg Curl x20
Lat inversa x20
Leg press x20
10’ Cardio
Rematori singoli con manubri x20
Adduttori x20
Pullover x20
10' cardio
Torsioni x50
Alzate di gambe x25
Situp x25
5’ Cardio

Premetto che prima di questa scheda allenavo il petto con superserie lunedì ed un richiamo per il petto venerdì con ottimi risultati,
infatti ora vorrei inserire un richiamo per aumentare il petto oltre ad iniziare con la definizione.

Vorrei sostituire questi esercizi nella scheda

Giorno 1 (Petto, Deltoidi, Tricipiti)
Dips - 4 x Max
Distensioni Panca Piana con Manubri - 4 x 4,6,8,10
Distensioni Panca Inclinata con Manubri - 4 x 4,6,8,10
Croci ai cavi dal basso verso l’alto - 3 x 10
Flessioni rollout con manubri - 3 x max

con questi

Giorno 1 (Petto, Deltoidi, Tricipiti)
Distensioni Panca Inclinata con Bilanciere - 4 x 6,6,8,10
Distensioni Panca Inclinata con Manubri - 4 x 6,6,8,10
Distensioni Panca Piana con Manubri - 4 x 6,6,8,10
Croci panca piana - 3 x 10
Dips - 4 x Max

e poi il giorno 3 verrà cambiato come segue:

Giorno 3 (Richiamo Petto e Circuito Total Body)
5’ Cardio
Pressa declina 4 x 6,6,8,10
Croci ai cavi dal basso verso l’alto - 3 x 10
Flessioni rollout con manubri - 3 x max
10'
Affondi x20
Curl up x20
Squat manubri x20
10’ Cardio
Tricipiti martello singoli x20
Leg extension x20
Croci piana x20
10’ Cardio
Leg Curl x20
Lat inversa x20
Leg press x20
10’ Cardio
Rematori singoli con manubri x20
Adduttori x20
Pullover x20
5’ Cardio

Che ne dite, può andare? Volendo potrei fare uno split su 4 giorni.

Grazie in anticipo di qualsiasi suggerimento.

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Sandrokhan]

In modo non costante dai 14 ai 24 anni, per esempio 2 o 4 mesi ogni anno e un anno intero a 24 anni.
Ho praticato sempre sport basket, pattinaggio e corsa.
Ora sono 9 mesi che mi alleno costantemente.