Scheda Massa - Forza

[ercaclone]

Questa è la scheda che so seguendo da due giorni. Che ve ne pare?

Scheda Massa - Forza


Inizio allenamento:
Tapis Roulant 10 minuti
Crunch palla + peso 3x30
Crunch inverso 3x25
Hyperextension 4x15 con peso


A: Petto e Femorali
Distensione manubri P.I X
Chest Press X
Apertura manubri 3x10/12
Cavi chiusura bassa 3x12
Leg Curl seduto X
Leg Curl 3x15


B: Dorso e Tricipiti
Lat Machine X
Pulley Machine 45° X
Pulley Machine X
Push Down X
French Press X
Concentrato 3x10/12


C: Gambe e Polpacci
Pressa X
Leg Extension X
Squat Multipower 3x10
Affondi dinamici 3x10
Calf Sitting 4x15
Calf pressa 3x15


D: Spalle e Bicipiti
Shoulder Press x
Alzate laterali x
Distensione manubri arnold 3x10
Alzate 90° 3x10
Bicipiti manubri 45° X
Curl in piedi X
Bicipiti concentrato a martello 3x10


Fine allenamento:
Tapis Roulant 10 minuti


* X= 1° settimana 3x10/12
2° settimana 4x6/7


Durata: 2 mesi

Peso attuale: 75 kg
Altezza: 1.84
Età: 19
Anzianità allenamento: 4 mesi

[ston]

scheda massa-forza cosa vorrebbe dire?
per essere 4 mesi che ti alleni, dovresti orientarti sull'inserimento dei vari fondamentali.
petto e femorali non mi piace per nulla.