Parere su scheda :)

[BlueM7]

Ciao ragazzi dopo una lunga assenza causata da un periodaccio, mi appresto a tornare su bodyweb e a fare palestra nella maniera più seria possibile ! Sulla base dei miei buoni propositi di ripresa vi scrivo la mia scheda che spero voi possiate modificare se trovate sbagliata, creata basandomi sulle conoscenze acquisite sul forum e grazie ai modelli di Alessandro 33. Purtoppo vengo da un periodo orrendo in cui mi ero abbandonato un po' a me stesso e negli ultimi mesi non ho condotto palestra in maniera ottimale, anzi......comunque ho incominciato palestra nell'ottobre del 2012, sono alto 186 cm e peso 70,5 kg. Obiettivo massa, per quanto riguarda la dieta, non appena possibile, faccio un post nella relativa sezione. Questa scheda può andare?

Lunedi : Petto-Dorso
Panca Piana 10-8-8-6-4
Dip 3x6
Croci su piana 3x10
Cavi dal basso 2x12

Stacco 4x4
Trazioni 3x6
Rematore Bil SS Lat Machine 3x8+10
Pulley 3x12


Mercoledi : Gambe
Squat 4x6
Pressa obliqua 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8
Calf seduto 3x12

Venerdi : Spalle-Bicipiti-Tricipiti
Lento avanti 6/8/10
Arnold Press 3x8
Alzate laterali SS alzate 90 3x10+10
Scrollate bil 2x12


Curl Bil 4x6
Hammer Curl 3x8
Curl panca scott 2x12


Panca stretta 4x6
French su inclinata con manubri 3x8

[Nemesis84]

Non mi piace molto lo split, fare dorso e petto lo stesso giorno non è banale.
Vista la situazione ti consiglierei una multifrequenza.

[BlueM7]

Avrei piacere a mantenere questo split invece, non trovo petto-dorso pesante anzi. Poi per "abbandonato a me stesso" magari l'ho fatta drammatica, intendevo dire che qualche volta di troppo ho saltato pasti importanti e ho dormito poco, complici una scuola opprimente e problemi per cosi dire, "di testa". Percio vorrei che qualcuno la occasse lasciando lo split inalterato

[BlueM7]

Uppino

[Alessandro33]

La tabella non è male, petto-dorso non è sbagliato ma è sconsigliato come wo per neofiti, se non lo sei e riesci a reggere quel volume non vedo perché non devi seguirla.....per me è ok

[BlueM7]

Riesco a reggere benissimo petto-dorso, anzi, è da quando ho iniziato palestra che la faccio ( me lo disse l'istruttore, poi certo, variando le schede ogni tanto ho variato anche le split ) ma ad esempio qualche accorgimento ai bicipiti? No perchè anche la scorsa scheda seguivo quegli esercizi e avrei piacere ( e credo sia anche utile ) variare

[gabri1993]

Anchio per un periodo ho fatto petto e dorso e bicipiti e tricipiti insieme, non è male anche se preferisco altri abbinamenti. Comunque per la scheda, mi sembra abbastanza buona ma: perché 1 solo esercizio per femorali e polpacci? Secondo me se metti 3 esercizi per i bicipiti devi fare lo stesso anche sui tricipiti.

[BlueM7]

Allora per quanto riguarda il solo esercizio per i femorali non so, ne ho quasi sempre visto indicare solo 1 qui su Bodyweb. Cosa posso aggiungere ? Anche a me il volume delle gambe sembrava poco. I tricipiti solo 7 serie perchè pensavo fossero già ben coinvolti nel wo dei deltoidi. Nel caso cosa aggiungo ?

[Nemesis84]

Ho mal interpretato io il tuo post nel vedere lo stesso giorno panca e stacco.
Cmq per le gambe io mi trovo bene con gli stacchi rumeni e per i bicipiti valuterei di mettere, dopo il curl alternato 4x6 (pesante), mettere panca scott i 3x8 e finire con bicipiti ai cavi alti per il pump. (è un'idea per variare gli esercizi per i bicipiti).
Io mi son trovato bene anche facendo curl su panca a 45° i SS con l'hammer curl.
Per i tricipiti a me pare vada abbastanza bene il volume anche perchè giustamente li lasci per ultimi dopo che hai allenato le spalle per prime.

[BlueM7]

Mi piace molto la tua idea per i bicipiti, poi ho già fatto in passato i bicipiti ai cavi per il pump e mi erano piaciuti molto, forse è il momento di rispolverarli
Comunque piccola domanda sui cavi dal basso, oggi mentre li facevo ho sentito lavorare molto i bicipiti, credo di averli fatti male. L'esecuzione corretta è questa riportata nell'immagine?

http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/PETTORALI-CHIUSURE-CAVI-BASSI.png

[Nemesis84]

Si l'esecuzione è quella, personalmente non sono un esperto di meccanica degli esercizi, ma probabilmente se hai sentito lavorare i bicipiti è perchè hai caricato un po' troppo e compensavi piegando il gomito.
cmq a questo link trovi esecuzioni ed esercizi:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[BlueM7]

Ottimo trhead mi era sfuggito...... e comunque si, compensavo col gomito e probabilmente ho caricato un 5kg di troppo
Io sto apposto cosi se la scheda va bene, certo che se qualcun altro vuole consigliarmi altro sono qui che leggo

[Nemesis84]

Volevo chiederti una cosa, come mai per il petto non hai nessun esercizio su panca inclinata?

[gabri1993]

Sono d'accordo su quasi tutto tranne che sui tricipiti, secondo me il volume di questi deve essere uguale a quello dei bicipiti.

[BlueM7]

Ma non andava bene? Ahahaahaha saltano fuori sempre problemi
Comunque sia facevo panca inclinata prima e poi croci su piana, dici che per ottimizzare meglio che faccio panca piana ora e croci inclinata ?
Per quanto riguarda te Gabri non so, una volta la pensavo come te ma ho visto molte split con spalle-bicipiti-tricipiti con solo due di tricipiti, o più semplicemente perchè il trici viene coinvolto già con il lavoro delle spalle