Scheda full body 3 sedute consigli.

[Dingo]

Ciao a tutti dalla settimana prossima vorrei seguire una scheda full body 3 volte a settimama e vorrei qualche parere da voi, premetto che mi alleno da circa un anno con i pesi ma senza essere molto costante.
Obiettivo mantenimento massa muscolare perdendo qualche chilo.
182cmx85kg , 24 anni

in questi giorni ho buttato giu qualcosa del genere:

A'
-Stacchi da terra 4x4/6 2'30"
-Lento avanti 4x12 1'30
-Superserie leg curl + leg ext 4x12 1'30"
-parallele corpo libero 4x12 1'30"
-abs

B'
-affondi singoli con manubri 4x10 2"
-spinte manubri su panca 45° 4x12
1'30
-superserie: curl bilanciere z su scott+ panca stretta 4x12 1'30
-trazioni 4x8 2'
-abs

C'
-Squat 4x10/12 2'
-superserie: rear delt row manubri su panca+ scrollate bilanciere 4x12 1'30"
-Curl manubri alternato in piedi 4x10 1'30"
-Croci ai cavi 4x12 1'30"
-polpacci

ho gia provato i giorni a e b e ho visto che me la sono cavata in meno di un'oretta, potrei aggiungere qualcosa per i deltoidi laterali ,
accetto qualsiasi consiglio anche per cambiare l'ordine degli esercizi o i tempi.
p.s. la scheda precedente era soprattutto con alti carichi e basse ripetizioni, ora vorrei fare diversamente.


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[Giulio85]

Ciao a tutti dalla settimana prossima vorrei seguire una scheda full body 3 volte a settimama e vorrei qualche parere da voi, premetto che mi alleno da circa un anno con i pesi ma senza essere molto costante.
Obiettivo mantenimento massa muscolare perdendo qualche chilo.
182cmx85kg , 24 anni

in questi giorni ho buttato giu qualcosa del genere:

A'
-Stacchi da terra 4x4/6 2'30"
-Lento avanti 4x12 1'30
-Superserie leg curl + leg ext 4x12 1'30"
-parallele corpo libero 4x12 1'30"
-abs

B'
-affondi singoli con manubri 4x10 2"
-spinte manubri su panca 45° 4x12
1'30
-superserie: curl bilanciere z su scott+ panca stretta 4x12 1'30
-trazioni 4x8 2'
-abs

C'
-Squat 4x10/12 2'
-superserie: rear delt row manubri su panca+ scrollate bilanciere 4x12 1'30"
-Curl manubri alternato in piedi 4x10 1'30"
-Croci ai cavi 4x12 1'30"
-polpacci

ho gia provato i giorni a e b e ho visto che me la sono cavata in meno di un'oretta, potrei aggiungere qualcosa per i deltoidi laterali ,
accetto qualsiasi consiglio anche per cambiare l'ordine degli esercizi o i tempi.
p.s. la scheda precedente era soprattutto con alti carichi e basse ripetizioni, ora vorrei fare diversamente.
una scheda in multifrequenza si adatta bene ad un lavoro con alti carichi e basse rep, magari alternerei nelle varie sessioni

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la scheda non mi piace, in una full ci si concentra sui fondamentali, fai troppo lavoro su complementari ed ex di isolamento.

PS come mai manca la panca piana?

[Dingo]

allora la panca ho provato per qualche mese a farla, purtroppo essendo gia largo di torace, non so per quale motivo ho notato un ulteriore allargamento dei pettorali, senza avere lo stesso beneficio sulla "forma" , è un effetto che odio anche perche accentua la differenza con lo spessore delle braccia che non è proprio il top

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