Scheda A-B-C , consigli

[Castello]

Salve ragazzi , ho abbandonato l'idea del DoggCrapp e volevo fare qualcosa di diverso . Cosa ne dite di questa ? Consigli ? (Non ho il rack per fare squat e gli appoggi per fare military press , ma per mia fortuna ho fatto 14 anni di calcio e ho delle 'belle' gambe )
Voglio seguire il principio del sovraccarico progressivo di 1kg per volta e quando stallo faccio lo scarico solo nel esercizio dove mi sono fermato (1 serie in meno e -20% dell ultimo peso usato)

A(lunedi)
Panca piana 8-6-4 2"
Dips 3xMax 2"
Croci inclinata 12-10-8 1,30"
Lento avanti 8-6-4 2"
Panca stretta 8-6-4 2"


B(mercoledi)
Leg press 8-6-4 2"
Leg extension 12-10-8 1,30"
Leg curl 8-6-4 2"
Leg curl in piedi 12-10-8 1,30"
Abs


C(venerdi)
Stacco 8-6-4 2"
Trazioni 3xMax 2"
Lat machine 12-10-8 1,30"
Lento dietro 8-6-4 2"
Curl bil 8-6-4 2"

[Antaeus]

provare a fare squat con manubri?

[Castello]

È una buona variante con i manubri ?

Il resto della scheda come va ? Stacchi gt al posto di leg curl in piedi ?

---------- Post added at 22:56:15 ---------- Previous post was at 15:22:17 ----------

Tengo a precisare che mi sono allenato per 1 anno con il biio , ma lo trovo sottoallenante . L'allenamento che ho scritto prima va bene come ipertrofia/massa ? Sono alto 1,77 e peso 67

---------- Post added 03-05-2014 at 22:55:53 ---------- Previous post was 02-05-2014 at 22:56:15 ----------

Nessuno che mi aiuta ragazzi ?

[ston]

il volume mi sembra basso e comunque non ben strutturato.
per le gambe puoi comunque inserire l'hack squat.
il lento dietro non è un esercizio per i deltoidi post.....per i deltoidi post puoi fare alzate a 90° o usare le aperture ai cavi incrociati.
da quanto ti alleni?

[Castello]

2 anni , quindi cosi andrebbe bene ?

A
Panca piana 8-6-4 2"
Dips 3xMax 2"
Croci inclinata 12-10-8 1,30"
LENTO DIETRO 8-6-4 2"
Panca stretta 8-6-4 2"


B
HACK SQUAT 8-6-4 2"
Leg extension 12-10-8 1,30"
STACCO GAMBE TESE 8-6-4 2"
Leg curl in piedi 12-10-8 1,30"
Abs


C
Stacco 8-6-4 2"
Trazioni 3xMax 2"
Lat machine 12-10-8 1,30"
ALZATE LAT 90gradi 8-6-4 2"
Curl bil 8-6-4 2"

Tengo a precisare che voglio una scheda breve e intensa , principio del sovraccarico progressivo (minimo come 1kg) e scarico solo quando vado in stallo (visto che molte volte nel Biio ho fatto lo scarico anche quando potevo aumentare peso).
Altre cose da modificare quindi ?

[cataldi1]

salve hai mai provato il rest pause

[Castello]

Si nella scheda 'forza2' del biio l'allenamento è interamente in rest pause ma forse era strutturato in maniera diversa dal solito ovvero 1rip - 10-15sec - 1rip e cosi via fino ad arrivare a 8rip .

[cataldi1]

io da tanto che faccio rest pause e non riesco ad allenarmi diversamente mipiace allenarmi pesante no il solito 3x10
mifai vederela scheda

[ston]

messaggio di moderazione

torniamo IT.
evitiamo di deviare il 3d su schede "passate".

[Castello]

Quindi ston cosa devo modificare ancora secondo te ?

[Castello]

Nessuno che mi aiuta ?

[Castello]

Ragazzi nessuno mi da una mano ?

---------- Post added 30-05-2014 at 18:36:00 ---------- Previous post was 29-05-2014 at 19:59:24 ----------

Volevo usare questa multifrequenza (3xweek a-b-a)senza esercizi specifici per tricipiti e bicipiti ;


A
Panca piana 4-6-8 2"
dips 3xMax 2"
Stacco 4-6-8 2"
trazioni 3xMax 2"
lento dietro 4-6-8 2"


B
hack squat 4-6-8 2"
leg press 3x8 1,30"
stacco gt 4-6-8 2"
leg curl 3x8 1,30"
calf multipower 3x12 1"

[Castello]

Raga una manooo

[ston]

nel primo esempi del link troverai un'esempio di upper/lower

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Castello]

Lo so , ho gia letto tutti topic messi in evidenza , ma volevo un consiglio sul tipo di scheda che ho postato io ovvero se era troppo alta/bassa l'intesita/volume ecc.