Consigli definizione?

[Crazy89]

Salve a tutti,intanto scusate se questa non è la sezione giusta per chiedere consigli di questo tipo, ma mi sono un pò perso nel forum, e vi chiedo di rimandarmi alla sezione giusta nel caso non fosse questa.Premesso ciò, sono alla disperata ricerca di consigli su come impostare una scheda di definizione seria, che mi permetta di valorizzare quel po' di muscoli che ho racimolato nonostante abbia seguito fin'ora un allenamento totalmente non-professionale. In realtà, tra i miei obiettivi ci sarebbe anche quello di continuare a fare crescere le spalle (che mi sembra siano rimaste indietro rispetto al resto del corpo), ma appunto non so fino a che punto sia possibile combinare un allenamento di definizione, con uno di aumento massa. Seguono i miei dati:Anzianità: 4 anni (ma non ho mai seguito una scheda ufficiale, sempre allenamenti "fai da te")Età: 24 anniAltezza: 1,70 m circaPeso: 75 Kg circaAllenamento fatto quest'annno:A) Lunedì (petto, bicipiti, tricipiti)Panca piana 3x10Panca inclinata 3x12 in superserie con Pectoral machine 3x10Curl alternato da seduto coi manubri 3x10Concentrato dietro al collo 3x10 in superserie con Push down ai cavi alti 3x12B) Martedì (cardio)60 minuti tapis roulant corsa bassa velocitàC) Mercoledì (schiena, spalle, addominali)Trazioni alle parallele 3x10Lat machine 3x10Lento dietro con manubri 3x10Alzate laterali con manubri 3x10Alzate frontali alternate con manubri 3x10Addominali (situp x 60, crunch inverso x40)D) Venerdì (cardio + occasionalmente gambe)60 minuti ellittica intensità variabileleg press 3x10leg extension 3x10calf machine 3x10Penso sia tutto da cambiare in realtà. Mi piacerebbe capire dove ho sbagliato, perché miravo ad ottenere un fisico più asciutto quest'anno con tutto questo cardio, e invece ho in qualche modo ottenuto l'effetto contrario. Sono disposto anche a postare foto (ma non so bene come si fa). Grazie in anticipo a chiunque risponderà

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Niente, penso che questo forum non mi voglia permettere di scrivere in maniera decente c'è un modo per inviare file, così in caso invio un documento di testo con la formattazione corretta?

[Manx]

stai usando il cellulare? Dipende da quello...cmq da quello che vedo...la tabella è da rifare, monotona, piatta e tutta in 3x10...e ricordati...che la definizione si fa in primis a tavola...con una dieta IPOcalorica. PESSIMA idea quella di allenare "occasionalmente" le gambe...postare le foto...è un gioco da ragazzi, puoi usare o la funzione allegati dal tuo pannello o andare in photogallery e leggere la guida in rilievo sull'argomento.

p.s. avevi già questo 3d identico.. http://www.bodyweb.com/threads/40350...er-definizione no spam....

[Crazy89]

Sì, mi dispiace, è dovuto al fatto che visto che non riuscivo a modificare il messaggio precedente pensavo che riscrivendolo da capo sarei riuscito a mantenere la formattazione corretta, ma non è stato così. La cosa divertente è che scrivo dal computer, non dal cellulare, quindi non capisco perché succeda. Comunque temo sia tardi per rifare la scheda, mi rimane meno di un mese di allenamento. Le domande più impellenti che ho al momento sono: -Come dovrei gestire l'attività aerobica con l'obiettivo di diminuire la massa grassa senza intaccare quella magra? Un giorno a settimana? Due giorni? 30, 40 minuti? Di più, di meno? -Inoltre vorrei sapere che esercizi sono consigliati per aumentare la massa nelle spalle: è l'unica parte del corpo in cui non vedo mai risultati. Da premettere che come esercizi faccio solo il lento dietro (peso pesante) e le alzate laterali e frontali (peso leggero). Non ho difficoltà a mettere massa nelle altre parti del corpo, ma le spalle rimangono sempre indietro...mi chiedo se non sia una questione di genetica!