Inserire richiamo

[Gianlu93]

Ciao ragazzi! Ho preso questa scheda dal topic in rilievo di Alessandro33 (a cui ho apportato qualche leggera modifica) e volevo chiedervi dove potrei inserire un richiamo per il dorso (essendo la prima volta che adotto questo approccio) e che esercizi e volume sarebbero più adatti. Grazie in anticipo

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 4x8
Pushdown 3x10

B)
Squat 4x5
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome


C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12


D)
Stacchi 4x5
Trazioni max. ladder
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8


Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10
Addome

[Manx]

nella sessione A o C (ma in tal caso la C andrebbe anticipata/posticipata, oppure la sezione D), inizio o fine wo...o magari anche "in mezzo". Gli esercizi li decidi tu, intensità alta, volume "medio". Diciamo che 4-5 serie di richiamo sono piu' che sufficienti...ma dipende...

[Gianlu93]

A)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

Stacchi 3x8 (per imparare bene il movimento visto che li faccio da poco)
Trazioni max con salita rapida e discesa lenta (per variare)

B)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 4x8
Pushdown 3x10



C)
Squat 4x5
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12

Addome


D)
Stacchi 4x5
Trazioni max. ladder
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8


Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10
Addome

Che dici?

[Manx]

lo stacco, cosi' come ogni esercizio "complesso"...non si apprende affatto facendo "molte" rip...ma semmai "molte" serie...e con carico basso. Quindi se vuoi staccare...fai 5-6 serie da 3-4 rip e con carico medio-basso...quello che dici tu è proprio il contrario da fare. Io cmq mettere un richiamo con trazioni e pulley o rematore bilanciere. Trazioni varia le prese, anche nello stesso wo. Giorni di allenamento? Recuperi?

[Gianlu93]

lo stacco, cosi' come ogni esercizio "complesso"...non si apprende affatto facendo "molte" rip...ma semmai "molte" serie...e con carico basso. Quindi se vuoi staccare...fai 5-6 serie da 3-4 rip e con carico medio-basso...quello che dici tu è proprio il contrario da fare. Io cmq mettere un richiamo con trazioni e pulley o rematore bilanciere. Trazioni varia le prese, anche nello stesso wo. Giorni di allenamento? Recuperi?

Ok grazie mille per l'aiuto!
Per le trazioni potrei variare la presa giusto da supina a neutra perchè ho così poca forza che le prone me le sogno
I giorni di allenamento sarebbero: Lunedì A - rest - mercoledì B - Giovedì C - Venerdì D. I recuperi li ho sempre fatti abbastanza lunghi ma ora voglio provare a fare 90' per i multiarticolari e 60' for the others