Giudizio su scheda per ipertrofia (con esercizi multiarticolari e di isolazione)

[Ospite]

Ciao a tutti! Da quasi due mesi sto seguendo questa scheda per mettere su massa, che prevede sia esercizi multiarticolari che di isolazione. Che giudizio le date?


Martedì - parte inferiore (A)

1. Romanian deadlifts: 3 serie da 6/8 rip. - 2/3 minuti di pausa;
2. Leg press: 3 serie da 10/12 rip. - 1/2 minuti di pausa;
3. Seated leg curls: 3 serie da 8/10 rip. - 1/2 minuti di pausa;
4. Seated calf raises: 4 serie da 10/12 rip. - 1/2 minuti di pausa;
5. Addominali: a piacere. Per ora, faccio 3 serie da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa;

Mercoledì - parte superiore (A)

1. Bench press: 3 serie da 6/8 rip. - 2/3 minuti di pausa;
2. (Rows). Qui faccio il seated low row (alla macchina) : 3 serie da 6/8 rip. - 2/3 minuti di pausa;
3. Incline dumbbell press (panca inclinata a 30°): 3 serie da 8/10 rip. - 1/2 minuti di pausa;
4. Lat pull-downs (underhand grip): 3 serie da 8/10 rip. - 1/2 minuti di pausa;
5. Lateral raises: 2 serie da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa;
6. Triceps press-downs: 2 seria da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa;
7. Dumbbell curls (in piedi): 2 serie da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa.

Venerdì - parte inferiore (B)

1. Squats: 3 serie da 6/8 rip. - 2/3 minuti di pausa;
2. Splits squats (affondi con manubri) : 3 serie da 8/10 rip. - 1/2 minuti di pausa;
3. Hyperextensions: 3 serie da 10/12 rip. - 1/2 minuti di pausa;
4. Seated calf raises: 4 serie da 10/12 rip. - 1/2 minuti di pausa;
5. Addominali: a piacere. Per ora, faccio 3 serie da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa;

Sabato - parte superiore (B)

1. Pull-ups (alla lat machine, con un overhand grip): 3 serie da 6/8 rip. - 2/3 minuti di pausa;
2. Barbell shoulder press (con i manubri): 3 serie da 6/8 rip. - 2/3 minuti di pausa;
3. Seated cable row: 3 serie da 8/10 rip. - 1/2 minuti di pausa;
4. Dumbbell bench press: 3 serie da 8/10 rip. - 1/2 minuti di pausa;
5. (Dumbbell flyes), ma al suo posto faccio la pectoral machine: 2 serie da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa;
6. Barbell curls: 2 serie da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa;
7. Skull crushers (con i manubri): 2 serie da 10/12 rip. - 1 minuto di pausa.

L'obiettivo proposto è quello di aumentare progressivamente il peso, solo dopo esser riuscito a fare gli esercizi correttamente e con le giuste ripetizioni.

Sto notando risultati molto buoni, in abbinamento ad una dieta corretta; vado in palestra per 4 giorni alla settimana e mi trovo piuttosto bene. Come scritto prima, sto seguendo la scheda da due mesi: mi conviene continuare a seguirla ancora per un po'?

[Manx]

si chiamano esercizi di "isolamento"...

2 mesi sono tanti, troppi...io terrei molto meno uno schema di allenamento anche solo 15 gg...potresti cmq optare per uno schema + classico abcd...

[alessiomoro1994]

Nessuno che ha consigli?

[ston]

prendi spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[alessiomoro1994]

Ho ripreso per bene con la scheda dopo la settimana di riposo per gli esami del sangue. Sto notando però che il martedì è il giorno "peggiore" per me, l'allenamento mi dà meno stimoli rispetto agli altri... avete qualche consiglio su come migliorarlo, cambiando o aggiungendo esercizi diversi?

[Manx]

con quale scheda hai ripreso? non lo dici...e che ci sarebbe al martedi? Ti riferisci alla tabella del primo post?

[alessiomoro1994]

Sì, scusa se non l'ho specificato... mi riferisco alla scheda nel primo post!

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[Manx]

e meno male che volevi cambiarla...l'hai eseguita per quasi 3 mesi!! Quale è allora il senso di questo 3d? non ti seguo

[alessiomoro1994]

e meno male che volevi cambiarla...l'hai eseguita per quasi 3 mesi!! Quale è allora il senso di questo 3d? non ti seguo

Non ho mai detto questo, lo stai sostenendo tu! Ho invece chiesto: "Che giudizio le date?" e "Come scritto prima, sto seguendo la scheda da due mesi: mi conviene continuare a seguirla ancora per un po'?"

Adesso ho deciso di continuare ancora per un po', però vorrei consigli sull'allenamento del martedì (perché mi dà meno stimoli rispetto agli altri).

[jinx]

a me quella scheda piace molto, chi l'ha fatta non è uno stupido. il consiglio che ti darei è di rivolgerti di nuovo a lui per fartela cambiare perchè effettivamente dopo 2-3 mesi bisogna variare lo stimolo

[alessiomoro1994]

a me quella scheda piace molto, chi l'ha fatta non è uno stupido. il consiglio che ti darei è di rivolgerti di nuovo a lui per fartela cambiare perchè effettivamente dopo 2-3 mesi bisogna variare lo stimolo

Non posso rivolgermi all'autore perché l'ho stabilita partendo da qui: http://www.aworkoutroutine.com/the-m...rkout-routine/

Prova a dare un'occhiata anche tu, se ti va!

[Manx]

Non ho mai detto questo, lo stai sostenendo tu! Ho invece chiesto: "Che giudizio le date?" e "Come scritto prima, sto seguendo la scheda da due mesi: mi conviene continuare a seguirla ancora per un po'?"

Adesso ho deciso di continuare ancora per un po', però vorrei consigli sull'allenamento del martedì (perché mi dà meno stimoli rispetto agli altri).

Diamoci una regolata per cortesia...non stai parlando con tuo fratello. Ti è stato detto un mese fa che sarebbe molto, ma molto meglio cambiare la tabella con frequenza e non ogni 2, ora perfino 3 mesi. E sembravi essere d'accordo...o no? Io sono stato chiaro cosi' ston...poi sei scomparso...e ora sei tornato...il mio consiglio è sempre lo stesso, poiché non credo nella validità di tenere tabelle cosi' a lungo.
In ogni caso visto che non sei molto collaborativo, a mio parere, ti lascio fare come ti pare, ci mancherebbe altro.

[Manx]

non c'è problema, ok...abbiamo frainteso entrambi. Pero' ribadisco che fare 2-3 mesi la stessa tabella non è produttivo.
ciao