scheda allenamento a casa dubbi

[nico2]

Bongiorno ragazzi volevo sapere gentilmente se questa tabella va bene per un allenamento casalingo, visto che in palestra per motivi di lavoro non potrò andarci per circa 4 mesi. Mi alleno da quasi un anno sono alto 1.86 e peso 75 kg ho iniziato a prendere bcaa e proteine in polvere da circa un mese, pero durante il periodo estivo sicuramente eliminero i bcaa. Ho fatto una scheda basata sulla multifrequenza per tre giorni a settimana la posto qui sotto: (a casa possiedo sbarra per trazioni, manubri, bilancere clasicco e ez, portabilancere e una panca.)
LUNEDI
RISCALDAMENTO
REMATORE 10-8-6-4*
TRAZIONI 4× MAX*
PETTO:
PANCA PIANA 10-8-6-4
CROCI 3× 8
SPALLE:
DISTENSIONI CON MANUBRI 10-8-6-4
ALZATE LATTERALI 3x8
BICIPITI:*
CURL COL BILANCIERE 10-8-6-4
CONCENTRAZIONE CON MANUBRI 3×8
TRICIPITI :*
FRENCH PRESS 3×8*
PIEGAMENTI TRA DUE PANCHE 4× MAX
MERCOLEDI*
AFFONDI CON MANUBRI 12--10-8-6*
SQUAT*
PETTO:
FLESSIONI 4× MAX*
DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA INCLINATA 10-8-6-4*
SPALLE:*
CHIUSURE SULLA TESTA 3×8
ALZATE FRONTALI 3×8
BICIPITI:*
CURL BILANCIERE EZ 10-8-6-4
CONCENTRAZIONE 3×8*
TRICIPITI:*
FRENCH PRESS 3×8*
VENERDI*
DORSO:
REMATORE 10-8-6-4*
TRAZIONI 4×MAX
PETTO:*
DISTENSIONI CON MANUBRI IN PANCA PIANA 10-8-6-4
CROCI 3×8
SPALLE:
DISTENSIONI 10-8-6-3*
BICIPITI:
CURL COL BILANCIERE 10-8-6-4
CURL MANUBRI A MARTELLO 3×8
TRICIPITI
PIEGAMENTI TRA DUE PANCHE 6×MAX

essendo non troppo esperto accetto consigli e suggerimenti*

[Manx]

no spam x cortesia... http://www.bodyweb.com/threads/40356...o-per-l-estate
leggere il regolamento. GRAZIE.