Aiuto su scheda

**ErikZ** · 21-01-2003, 19:12:06

Ha poco senso....
che vuol dire

**rave** · 23-01-2003, 14:24:56

premetto: sono quasi tre anni che mi alleno, ma due li ho passati a fare poco e niente, solo dall'anno scorso e quest'anno ho iniziato qualcosa di serio.
Dunque potreste darmi un giuduzio e magari cosa potrei migliorare nella mia scheda? Grazie.

Premetto: la scheda me la sono fatta da solo.

Petto:
Distensioni su reclinata 4*10
Distensioni su inclinata 4*10
Croci su inclinata 4*10
Croci su orizzontale 4*10

Braccia:
Bicipiti:
Scotty con bilanciere 4*10
Curl su panca 45° con manubri 4*10
Curl con presa inversa 4*10
Tricipiti:
Distensioni su panca orizz 4*10
Distensioni con la sbarra ondulata 4*10

Schiena:
Lat Machine 4*10
rematore da in piedi 4*10
pulley alla sbarra 4*10
Lombari 3*12

Spalle:
Distensioni con manubri da seduto 4*10
alzate laterali da seduto 4*10
trazioni al mento 3*12

Per le gambe a causa di un problema fisico non posso fare gran che se non la bici o lo step.

Grazie in anticipo della riposta e se è una sceda schifosa ditemelo pure tranquillamente.

Grazie ancora.

**MISTER X** · 23-01-2003, 18:09:07

RAVe non mi piace.
eccessivo volume.

ecessivo 4 esercizi per un totale di16 serie per il petto,e così tutto il resto.

che hai che non ti permette di fare le gambe?

**Barlo** · 23-01-2003, 20:57:49

2 esercizi per gruppo muscolare e stop.

Petto:

Distensioni su inclinata 3*10
Croci su orizzontale 3*10

Braccia:

Bicipiti:
Scotty con bilanciere 3*10
Curl con bilanciere in piedi 3 x 10

tricipiti:

Distensioni con la sbarra ondulata 4*10

Schiena:
Lat Machine 3*10
rematore da in piedi 3*10

Spalle:
Distensioni con manubri da seduto 4*10
alzate laterali da seduto 4*10
trazioni al mento 3*12

**marcolone** · 23-01-2003, 21:21:02

per le gambe fai affondi, oppure guerilla cardio, che unisci anabolismo a definizione per quanto sia possibile.

**rave** · 25-01-2003, 04:50:28

Purtroppo soffro di lussazione della rotula e molta pressione sulle ginocchia rischia di farmi infortunare (riesco a fare il leg estension senza arrivare add avere la gamba diritta, se no quando la ripiego la rotula balla troppo.....)

Cmq se faccio solo due serie per quasi tutti i gruppi muscolari non le sento ( e le faccio bene, intense, lente, senza "rimbalzo",cercando di sforzarmi al massimo).
Magari sbaglio io.

Ho dimentiato di dirvi che x ogni workout alleno un solo gruppo muscolare (una volta pett, una volta braccia eccc....), magari posso caricare un po' di più per questo motivo

Grazie Barlo e grazie MisterX .

**MISTER X** · 25-01-2003, 10:09:57

Rave resta sempre eccessiva come scheda.

**Barlo** · 25-01-2003, 20:07:02

Petto:

Distensioni su inclinata 3*10
Croci su orizzontale 2*10

Bicipiti:
Scotty con bilanciere 3*10
Curl con bilanciere in piedi 3 x 10

tricipiti:

Distensioni con la sbarra ondulata 4*10

Schiena:
Lat Machine 3*10
rematore da in piedi 2*10

Spalle:

alzate laterali da seduto 3*10
trazioni al mento 2*10

**rave** · 26-01-2003, 20:10:32

Ti ringrazio Barlo, ma se faccio come dici tu non sudo neanche.

Magari potrei abbassare qualche 4*10 a un 3*10?
Che ne dite?

**MISTER X** · 26-01-2003, 21:40:10

Originally posted by rave
Ti ringrazio Barlo, ma se faccio come dici tu non sudo neanche.

Magari potrei abbassare qualche 4*10 a un 3*10?
Che ne dite?

e se tu ti allenassi HIT o abbrevviato sapresti che non è la quantità che fa crescere ma la qualità.
anche un solo esercizio in monoserie può far SUDARE.

**marcolone** · 26-01-2003, 21:42:21

c'ha raggione.

**rave** · 27-01-2003, 00:20:48

si è vero, anche una sola serie può far sudare, posso fare fatica e il giorno dopo anche aver male ai muscoli, ma non mi sento appagato, sento he avrei potuto lavorare ancora.
Cmq non posso avere idee erte in merito perchè non mi sono mai allenato HIT o abbreviato, anche perche (sempre secondo me) bisogna conoscere molto bene il proprio corpo, in maniera tale a riuscire a fondere il muscolo con poche serie.
Io ancora non ci riesco, ecco perchè uso molto volume.

Cmq ve lo richiedo: se abbassassi qualche 4*10 a un 3*10?

So che non diventa un'abbreviata però mi farebbe piacere sapere il vostro parere