Bicipiti, li vedo sempre troppo piccoli!

[maurallye]

Ciao volevo sapere se qualcuno ha problemi con la crescita dei bicipiti e magari ha sperimentato qualche tipo di allenamento da cui ha tratto benefici...
Comunque chiedo ai piu' esperti qual'e' la circonferenza di un bicipite adeguata ne esagerata ne "anoressica" per una persona alta 1,70 m? Grazie mille

[Trismegistus]

Ciao, io ho avuto lo stesso problema. Allenavo i bicipiti con 3 esercizi in monofrequenza: curl con bilanciere, alternati e concentrato e il bicipite non cresceva.
Poi ho capito che per un muscolo non ancora sviluppato basta un solo esercizio fatto bene per non andare in catabolismo.
Ho provato con i curl con manubri su panca inclinata 2 sessioni a settimana e i bicipiti sono iniziati a crescere!
Il perchè della scelta dei curl su panca inclinata, perché il movimento concentrico con l'intero omero non in linea con il busto ma indietro, coinvolge tutto il bicipite.
La panca va bene a 60°.
Inoltre il movimento deve essere lento, 1 secondo per la fase concentrica, 4-5 secondi per quella eccentrica.
Appena il muscolo inizia a crescere, integra anche il curl con bilanciere.

Comunque, se dai altre informazioni, come l'anzianità di allenamento, cioè da quanto tempo ti alleni, altri forse ti daranno ulteriori informazioni...

[-NiO-]

il bicipite aumenta con la massa corporea, sicuramente allenandolo tanto non lo farai crescere piu velocemente degli altri muscoli

gli esercizi che ''rendono'' di più sul mio corpo sono le trazioni con presa prona (piu si stringe l'impugnatura piu lavorano le braccia) e curl manubri su panca a 60°

[Manx]

il bicipite aumenta con la massa corporea, sicuramente allenandolo tanto non lo farai crescere piu velocemente degli altri muscoli

gli esercizi che ''rendono'' di più sul mio corpo sono le trazioni con presa prona (piu si stringe l'impugnatura piu lavorano le braccia) e curl manubri su panca a 60°

semmai...presa supina...in ogni caso ogni tipo di trazione, lo diciamo 100000 volte al giorno, lavorano il dorso...i bicipiti, presa prona o supina che sia, lavorano solo in sinergia e non direttamente.

[Joe Pesci]

Per me il top degli esercizi per i bicipiti rimane il classico curl con il bilanciere in piedi, utilizzando anche il bilanciere Ez. Le trazioni aiutano ma, come gia detto, indirettamente. Bisogna però capire se tu per i bicipiti piccoli intendi braccio piccolo, e qui sono sempre sottovalutati i tricipiti, molto spesso ignorati, ma che in realtà hanno un ruolo fondamentale.
Da quando di alleni? E che esercizi fai?

[Manx]

Per me il top degli esercizi per i bicipiti rimane il classico curl con il bilanciere in piedi, utilizzando anche il bilanciere Ez. Le trazioni aiutano ma, come gia detto, indirettamente. Bisogna però capire se tu per i bicipiti piccoli intendi braccio piccolo, e qui sono sempre sottovalutati i tricipiti, molto spesso ignorati, ma che in realtà hanno un ruolo fondamentale.
Da quando di alleni? E che esercizi fai?

Giusto ottima osservazione!

[robybaggio10]

Come ha detto un utente qualche post fà...i bicipiti crescono assieme al resto del corpo! A meno che uno non abbia dalla sua un bel braccio già in partenza...il bicipite non cresce se il resto del tuo corpo non cresce! E crescere significa aumentare di peso (a meno che tu non sia grasso). Se sei 1,70 x 65 e rimani a 65 (per esempio) il tuo bicipite sarà sempre quello. Diventa 70kg (senza ingrassare) e vedrai che il bicipite avrà 2-3 centimetri in più! Questo è ciò che accade nel 99% dei casi!

[maurallye]

Intanto grazie a tutti per i suggerimenti. Il problema e' propio bicipite piccolo infatti il tricipite non mi lamento. Ho provato un po' tutti gli esercizi sopracitati. Sara' comunque una questione genetica quindi non diventeranno mai molto grandi era solo per sapere se qualcuno avesse qualche tipo di allenamneto piu' particolare rispetto ai classici. Comunque quali sono buone proporzioni di un bicipite in circonferenza per 1,70 m di altezza? Parlo in modo orientativo quindi 30-40-45?

[-NiO-]

semmai...presa supina...in ogni caso ogni tipo di trazione, lo diciamo 100000 volte al giorno, lavorano il dorso...i bicipiti, presa prona o supina che sia, lavorano solo in sinergia e non direttamente.

supina ho pensato una cosa e scritta un'altra merito dieci frustate dopo gli stacchi per due week

ovvio che le trazioni sono esercizi prettamente per i dorsali, io intendevo che facendo trazioni con presa stretta, i muscoli delle braccia sono molto sollecitati specie i bix e i muscoli dell'avambraccio.
io per 10 mesi non ho fatto nemmeno un esercizio per bicipiti o tricipiti (le braccia son cresciute lo stesso, in modo proporzionale al resto del corpo)
ora (da un anno circa) ho aggiunto curl bilancere e curl manubri su panca 60° e mi trovo da dio (per ora )

[Kanzi]

Ti consiglio di leggere questo articolo, su bicipiti e tricipiti: http://prudvangar.wordpress.com/2012...er-le-braccia/

È ovvio, comunque, che non è solo una questione di esercizio, ma anche e soprattutto del contesto in cui è inserito (programmazione); però almeno capire come lavora il bicipite, un po' di biomeccanica, non può che far bene.

[Alecs]

Non son mica facili da far crescere. Su di me, ho trovato tre esercizi che funzionano in modo efficace: curl alternato su panca a 45, curl concentrato e hammer alternato in piedi.