Scheda (?)

[robbèconlaccento]

Ragazzi vorrei pareri sulla scheda che sto seguendo.
E' una scheda di mantenimento.
Mi alleno 3 volte alla settimana.

Giorno 1

Petto/tricipiti

panca piana 4x 4-6-8-8
croci (manubri) su inclinata 4x8
panca inclinata (bil) 4x 8-8 (faccio i primi 8 con un peso, poi gli altri 8 subito scaricando leggermente il bilanciere)
French press 4x6
estensioni verso il basso 3x10
dip 3x sfinimento

Addominali+ cardio


Giorno 2

Gambe/spalle

Squat 4x12-10-8-8
stacchi gambe tese 4x12-10-8-8
leg curl 4x8-8 (stesso principio della panca inclinata)
leg ext 4x8-8 ("")
polpacci in piedi 4x 15-12-15-12
polpacci seduto 3x10
distensioni manubri dietro la testa 4x12-10-8-8
alzate lat 4x8-8
scrollate al bil 3x10
Spalle dietro alla macchina del raw 3x10

Addominali

Giorno 3

Dorso/bicipiti

Trazioni 3x sfin
Lat machine (dietro) 4x12-10-8-8
rematori al bil 3x10
pulley 4x10
curl alternato (seduto) 3x12
curl al bil angolato 3x12-10-8-8
concentrato 4x10

Addominali + cardio



Cosa ne pensate? C'è qualche cosa da sistemare?

[Manx]

in che senso..."mantenimento"?

[robbèconlaccento]

Scusa ho sbagliato, stavo pensando ad altro mentre scrivevo ahah, massa.

[ston]

manca l'anzianità d'allenamwnto, peso, altezza ed età

[gabri1993]

Da quanto tempo ti alleni? Quanto sei alto e quanto pesi? Lo splittaggio non mi piace molto, preferisco fare gambe da sole. Poi sinceramente non capisco quel 4x8 dove scarichi di peso, cioè capirei fosse un piramidale inverso dove scarichi peso e alzi i colpi ma cosi' non capisco proprio, c'è una ragione perché fai cosi'?

[robbèconlaccento]

Allora anzianità di allenamento circa 1 e mezzo
Alto 1,82 peso varia da 82,5 ai 83,5
La scheda non l'ho fatta io, mi alleno con un mio amico e purtroppo il lavoro ci impedisce di allenarci con più frequenza (prima mi allenavo 6 su 7)
Comunque come potrei modificarla, quindi?

Ringrazio per le risposte