A-B-C 3 volte settimana
Questa scheda ha lo scopo di mettere massa ma allo stesso tempo anche di non eccedere nell aumento di grasso.
A. petto-bicipiti
p.piana 10-8-6-4
inclinata 10-8-6-4
croci 3x8
curl bilanciere in piedi 3x8
curl manubri 3x8
10 minuti di cardio.. camminata in salita- addominali
b dorso/schiena-tricipiti
stacchi 10-8-6-4
pulley presa larga 10-8-6-4
lat machine presa stretta 10-8-6-4
trazioni presa larga 4xmax
parallele 4x8
distensioni con manubrio (dietro la nuca) 3x8
20 minuti cardio
c gambe spalle
squat 3x8
leg extention 3x8
calf 3x15
lento avanti 10-8-6-4
alz. laterali 3x8
10 minuti cardio - addominali
volevo sapere se facendo questa scheda riuscivo ad aumentare massa magra(con una buona alimentazione) e contemporaneamente definire il muscolo che sta crescendo
Questa scheda ha lo scopo di mettere massa ma allo stesso tempo anche di non eccedere nell aumento di grasso.
A. petto-bicipiti
p.piana 10-8-6-4
inclinata 10-8-6-4
croci 3x8
curl bilanciere in piedi 3x8
curl manubri 3x8
10 minuti di cardio.. camminata in salita- addominali
b dorso/schiena-tricipiti
stacchi 10-8-6-4
pulley presa larga 10-8-6-4
lat machine presa stretta 10-8-6-4
trazioni presa larga 4xmax
parallele 4x8
distensioni con manubrio (dietro la nuca) 3x8
20 minuti cardio
c gambe spalle
squat 3x8
leg extention 3x8
calf 3x15
lento avanti 10-8-6-4
alz. laterali 3x8
10 minuti cardio - addominali
volevo sapere se facendo questa scheda riuscivo ad aumentare massa magra(con una buona alimentazione) e contemporaneamente definire il muscolo che sta crescendo