Hiit nei giorni Off + integrazione

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  • gainG
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    • Mar 2014
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    Hiit nei giorni Off + integrazione

    Salve, ho da poco intrapreso una dieta ipocalorica nei giorni off e normocalorica in quelli On con il fine di eliminare i piccoli accumuli di pancetta/fianchi, prima di andare di ipercalorica dopo l'estate, senza però bruciare i risultati di questi mesi di allenamento (ho letto che l'HIIT è ottimale per non perdere troppa massa)
    Sono 174cm x 75kg, 16% BF.

    La mia domanda è relativa all HIIT e a come distribuire i pasti relativamente.

    Avrei pensato di fare alle 16:30 HIIT, sessione da 14min (per le prime due settimane) stutturata su cyclette da spinning così

    5' Riscaldamento
    15" Scatto / 1' Bassa intensità (pedalata normale) -> fino a raggiungere 14'
    2' defaticamento


    Potrebbe andare?

    La seconda domanda è:
    Integro con bcaa pre (15min prima), poi bcaa subito dopo e pro+carbo verso le 17/17 e 30? Così coinciderebbe il post wo completo con lo spuntino.
    Ho letto che essendo a stomaco vuoto quando lo faccio i bcaa sono utili per evitare catabolismo..così facendo assumerei 8g di bcaa tutti i giorni (2 gg di hiit e 3gg di WO)
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    per l'integrazione c'è la sezione apposita...in ogni caso...vuoi fare hiit a stomaco "vuoto"...quanto a stomaco vuoto? Cioé...quando hai mangiato l'ultima volta prima di fare hiit?`Se fai un search trovi moltissime info su questo metodo "cardio" (e cmq...va saputo fare...poiché bruciarsi con l'hiit non è poi cosi' difficile ).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • gainG
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      • Mar 2014
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      #3
      Hiit nei giorni Off + integrazione

      Allora il pranzo sta alle 13:30 quindi sarebbero 3 ore.. I carbo sono abbastanza a pranzo per limitarli poi la sera quindi credo non sia stomaco vuotissimo (è pur sempre un giorno ipocalorico pero).

      Ps. Per l'integrazione ho chiesto qui per evitare di aprire mille discussioni.. Mi scuso se ho sbagliato sez


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      • Manx
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        #4
        Originariamente Scritto da gainG Visualizza Messaggio
        Allora il pranzo sta alle 13:30 quindi sarebbero 3 ore.. I carbo sono abbastanza a pranzo per limitarli poi la sera quindi credo non sia stomaco vuotissimo (è pur sempre un giorno ipocalorico pero).

        Ps. Per l'integrazione ho chiesto qui per evitare di aprire mille discussioni.. Mi scuso se ho sbagliato sez


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        se ti alleni 3 ore dopo pranzo non sei affatto a stomaco cosi' "vuoto"...cmq per l'integrazione c'è la sezione apposita. Se fai un search in sezione trovi tantissime indicazioni.

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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