Nuova scheda massa! Tempo di allenamento:un ora e trenta.pareri!!!

[Pippon]

SCHEDA MASSA


A
(Superserie)Bench press 4X7+spinte 1,30'
Spinte panca a 45º 4X8 1,30"
Spinte declinata 4X10 1,30'
Dip 4X8 1'
cavi bassi 3X10 1'
French press bil. o manubri 4X8 1'
Piegamenti parallele tricipiti 3X12 1'
Pushdown tricipiti 4X12 1'
Alzate frontali 3X10 1'
Alzate 90° da seduto 4x8 1"


B
Squat 5x7 2"
Leg press 4X10 1'
Affondi 3X8 1'
Leg extension 3x6+6+6 1,30'
Leg curl 3x10 1'
Lombari sovraccarico 2X20 1,30'
Polpacci pressa 4X20 45"
Polpaccio singolo allo scalino 3X20 45'
Polpacci scalino 3X20 45"


C
Stacchi da terra 4X8 1,30"
(Superserie)Lat Machine 4X10+rematore bilancere 1,30"
Rematore manubrio 6X10
Curl bilanciere a z 4x6 1,30'
Curl manubri seduto 3X4+6+8 1,30'
macchinario scott 3X10 1'
Scrollate manubri 3x12 1'
Lento avanti 4X8 1'
Alzate laterali 3X8+8+8 1,30'

---------- Post added at 20:01:09 ---------- Previous post was at 15:40:45 ----------

Allora che ne dite??

[Lenz]

Le spalle in mezzo rispettivamente tra petto-tricipiti e dorso-bicipiti, non alla fine. Poi metti lento ed esercizi per i deltoidi laterali e frontali nel wo del petto mentre i deltoidi posteriori nel wo di dorso. Nella seduta di gambe i lombari con sovraccarico sarebbero le hyperextention?
Nel wo di dorso inserirei poi le trazioni, immancabili

[felix_93]

R: Nuova scheda massa! Tempo di allenamento:un ora e trenta.pareri!!!

Quoto lenz, fossi in te toglierei la lat machine e il rematore manubrio, e farei trazioni e rematore bilancere (o con i manubri se ti riesce meglio)

E toglierei la panca reclinata che a mio parere è inutile visto che fai altri 2 es di panca (è già inutile di suo, ma vabbè) puoi mettere le croci con i manubri o ancora meglio le parallele..

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[Pippon]

Grazie lenz e felix,ma le trazioni come ha detto felix,le devo fare in superserie con il rematore bilancere o precedentemente a quest ultimo??
poi come giudicate la scheda nel complesso con i dovuti aggiustamenti consigliati ??

---------- Post added at 10:13:19 ---------- Previous post was at 10:02:16 ----------

Alla fine,con gli aggiustamenti consigliati,questa è la scheda definitiva!! Può andare?? Come la trovate??



A
Bench press 4X7+spinte 1,30'
Spinte panca a 45º 4X8 1,30"
Croci su piana 3X10 1,30'
Dip 4X8 1'
cavi bassi 3X10 1'
Lento avanti 4X8 1'
Alzate laterali 3X8+8+8 1,30'
French press bil. o manubri 4X8 1'
Piegamenti parallele tricipiti 3X12 1'
Pushdown tricipiti 4X12 1'




B
Squat 5x7 2"
Leg press 4X10 1'
Affondi 3X8 1'
Leg extension 3x6+6+6 1,30'
Leg curl 3x10 1'
Iperestensioni sovraccarico 2X20 1,30'
Polpacci pressa 4X20 45"
Polpaccio singolo allo scalino 3X20 45'
Polpacci scalino 3X20 45"


C
Stacchi da terra 4X8 1,30"
Trazioni 4X10 1,30"
rematore bilancere 4X10 1,30
Scrollate manubri 3x12 1'
Alzate frontali 3X10 1'
Alzate 90° da seduto 4x8 1"
Curl bilanciere a z 4x6 1,30'
Curl manubri seduto 3X4+6+8 1,30'
Curl macchinario scott 3X10 1'

[felix_93]

R: Nuova scheda massa! Tempo di allenamento:un ora e trenta.pareri!!!

Io al posto delle croci metterei le parallele, così includi già un esercizio per i tricipiti, vedi tu se è buona cosa per te

Poi starei attento a fare 3x10 di trazioni, non è da tutti specialmente se fatte come si deve...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Manx]

la panca reclinata...non è affatto inutile...in sé. Dip ottime, ma anche le croci, in ambito BB, sono fondamentali...quindi andrebbero lasciate.

[Pippon]

Felix ma io già le avevo messe le parallele.sono le dip

[Lenz]

Grazie lenz e felix,ma le trazioni come ha detto felix,le devo fare in superserie con il rematore bilancere o precedentemente a quest ultimo??
poi come giudicate la scheda nel complesso con i dovuti aggiustamenti consigliati ??

---------- Post added at 10:13:19 ---------- Previous post was at 10:02:16 ----------

Alla fine,con gli aggiustamenti consigliati,questa è la scheda definitiva!! Può andare?? Come la trovate??



A
Bench press 4X7+spinte 1,30'
Spinte panca a 45º 4X8 1,30"
Croci su piana 3X10 1,30'
Dip 2x12'45'm
cavi alti 1x max
Lento avanti 4X8 1'
Arnold press 3x8 SS alzate laterali 3x12 1'
Alzate frontali 2x12 30''
French press bil. o manubri 4X8 1'
Piegamenti parallele tricipiti 310 45''
Pushdown tricipiti 2x12 30''




B
Squat 5x7 2"
Leg press3x8 90''
Affondi 4x8 1'
Leg extension 3x8-8-8 1,30'
Leg curl 3x8-8-8 1'
Polpacci pressa 4X20 45"
Polpaccio singolo allo scalino 3X20 45'
Polpacci scalino 3X20 45"


C
Stacchi da terra 4X7 1,30"
Trazioni 4X8 1,30"
rematore bilancere 3x10 1,30
Pulley 2x10 1'
Pulldown braccia tese 1x max
crossover inverso 4x8 1'
shrug 3x8 SS alzate 90 3x12 45''
Curl bilanciere a z 4x8 1'
Curl manubri seduto 3x10 45''
Curl macchinario scott 2x12 1'

[Manx]

molte meno rip nello stacco da terra...sarebbero consigliate il volume di lavoro è pero' "alto". Cmq approvo gran parte delle modifiche di lanz.

[Pippon]

Grazie!!

[ciccio_79]

ma non è esageratamente abbondante come scheda, 3 esercizi per bicipiti e tric dopo che sono già stati fatti dei fondamentali che li affaticano? 4 esercizi per i petorali??? c'è gente che consiglia delle multifrequenze dove in opratica nemmeno ti scaldi ed altri monofrequenze da 70 serie complessive...insomma cosa si deve scegliere????

[Manx]

ma non è esageratamente abbondante come scheda, 3 esercizi per bicipiti e tric dopo che sono già stati fatti dei fondamentali che li affaticano? 4 esercizi per i petorali??? c'è gente che consiglia delle multifrequenze dove in opratica nemmeno ti scaldi ed altri monofrequenze da 70 serie complessive...insomma cosa si deve scegliere????

in primis confondi serie ed esercizi, che non sono la stessa cosa, in secundis l'ho detto anche io, indirettamente, che c'è un po' troppa roba e la tabella andrebbe un po' ridotta e semplificata... "in terzis" si deve scegliere non quello che dice X o Y ma quello che va meglio per me e/o te ecc...

[ciccio_79]

no, io dicevo proprio troppe serie, nel senso che è con quelle che si misura il volume di un allenamento, uno potrebbe per assurdo fare 20 esercizi, ognuno monoserie e fare un volume appropriato, qui si va davvero all'esagerazione, non so come possa fare tutto questo lavoro in 1 ora e 30....ma poi sarà produttivo?

[Pippon]

Io riesco a fare tutto in un ora e trenta più o meno compreso anche il riscaldamento che prevede gli addominali.per me nn sembra affatto controproducente e immensamente lunga come scheda,perché riesco a fare tutto in un ora e trenta e a volte anche meno come nella seduta delle gambe.
P.s. Io sento il dovere di sfinire i tricipiti e i bicipiti una volta fatti i fondamentali perché senza quei 3 esercizi il giorno dopo nn li sento affatto.poi penso che la scheda debba essere adattata diversamente ad ognuno,per questo nn mi sono mai fatto fare schede da istruttori,perché tanto le fanno tutte uguali,senza distinzioni tra fisici diversi
sbaglio??

[Manx]

Io riesco a fare tutto in un ora e trenta più o meno compreso anche il riscaldamento che prevede gli addominali.
grande errore...che c'entra l'addome con il riscaldamento? nulla...

per me nn sembra affatto controproducente e immensamente lunga come scheda,perché riesco a fare tutto in un ora e trenta e a volte anche meno come nella seduta delle gambe.
P.s. Io sento il dovere di sfinire i tricipiti e i bicipiti una volta fatti i fondamentali perché senza quei 3 esercizi il giorno dopo nn li sento affatto.
e cosa vuoi che cambi....? Io non ho doms da anni e anni...niente di niente (se ho ben capito ti riferisci appunto ai doms, sbaglio?) e cambio tabella e schema di allenamento TUTTE le settimane...
poi penso che la scheda debba essere adattata diversamente ad ognuno,per questo nn mi sono mai fatto fare schede da istruttori,perché tanto le fanno tutte uguali,senza distinzioni tra fisici diversi
sbaglio??
si in parte sbagli (leggi sopra). Non ti fai fare le schede dell'istruttore...ma te le fai sistemare qui?

no, io dicevo proprio troppe serie, nel senso che è con quelle che si misura il volume di un allenamento, uno potrebbe per assurdo fare 20 esercizi, ognuno monoserie e fare un volume appropriato, qui si va davvero all'esagerazione, non so come possa fare tutto questo lavoro in 1 ora e 30....ma poi sarà produttivo?

guarda che questo lo so benissimo...e lo dico praticamente tutti i giorni
Considerando che il ns amico non è certo un avanzato (o forse mi confondo con un altro utente) e che forse, dico forse, ha anche carichi bassi...non mi pare una scheda a lui congeniale. Va ridotta.