Stallo trazioni e problema esecuzioni

[mitrez21]

Salve a tutti! Scrivo perchè ho ben 2 problemi con le trazioni alla sbarra:

1. sono i stallo per quanto riguarda le ripetizioni, non riesco ad andare oltre le 6-8 ripetizioni
2. l'esecuzione. Non riesco, come ho visto in più video dimostrativi, a "buttare" i gomiti all'indietro, effettuando invece una salita completamente verticale, come se seguissi una retta. Vi allego la mia giornata di allenamento dedicata ai dorsali e bicipiti fatta qui sul forum (mancano esercizi col bilanciere perchè mi scordo puntalmente di prenderne uno).

Giorno B) Dorso/bicipiti/richiamo gambe, spalle
Rematore manubrio 3 x 10/12 90"
Trazioni 4 x max 120"
3x10/12 leg curl, puoi farlo mettendo un manubrio tra i piedi, sdraiato su panca piana. 90"
3x10+12 alzate laterali ss alzate frontali 60"
Curl hammer 3 x 10 90”
Curl 3 x 8/10 90”
Addominali

P.S. specifico che, data la sbarra che possiedo, non riesco ad avere la giusta impugnatura poichè a quell'altezza ci sono i sostegni a muro e le impugnature per le prese parallele, quindi le effettuo più larghe. Grazie a tutti ragassuoli!

[Huayra93]

Ciao. Guarda qui:

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

[jinx]

per superare lo stallo puoi mettere le trazioni come primo esercizio e iniziare ad utilizzare un po' di sovraccarico diminuendo le ripetizioni. ad esempio puoi fare un 4x4 con 5/10 kg di sovraccarico a buffer + 1/2 serie libere con focus su negative lente e perfette. Si aumenta molto velocemente il massimale con strategie simili. dopo aver aumentato il massimale in modo significativo ritorni ad utilizzare strategie puramente da massa.

[Giama]

R: Stallo trazioni e problema esecuzioni

Io andrei di ladder.. metodo utilissimo per aumentare il numero di ripetizioni!

[mitrez21]

Grazie ragazzi! Entrambi mi stuzzicano come metodi, credo che li proverò uno dopo l'altro sul lungo periodo, a partire dal ladder (anche perchè non ho la catena per appendere un disco in vita al momento).
Per quanto riguarda l'esecuzione cosa mi consigliate?

[Giama]

R: Stallo trazioni e problema esecuzioni

In che senso "cosa mi consigliate"?

[mitrez21]

In che senso "cosa mi consigliate"?

Prima cosa se le faccio bene così come mi escono ora (cioè muovendomi completamente in verticale, spingendo i gomiti in basso) o se vanno fatte con i gomiti che vanno all'indietro (cosa che non mi riesce) e in questo caso il consiglio che vi chiedo è: come fare per farle così dato che non riesco? E se cambiare la larghezza dell'impugnatura (le faccio un pò più larghe del normale) visto che sono ancora in una fase in cui devo aumentare le ripetizioni. Arigrazie

[GalDregon]

non è che buttano i gomiti indietro, spingono il petto verso la barra... fossi in te cestinerei proprio l'allenamento fa abbastanza pietà..

[mitrez21]

non è che buttano i gomiti indietro, spingono il petto verso la barra

aiuto non ho capito...
beh data l'attrezzatura a mia disposizione non è che riesca a fare un allenamento più completo (manubri, ghisa e sbarra), se hai dei consigli sono aperto a qualsiasi opinione!

[GalDregon]

focalizzati sul petto fai in modo che vada verso la barra in concentrica (in salita).

---------- Post added at 17:55:56 ---------- Previous post was at 17:53:10 ----------

e comprati "almeno" un bilancere, tanto ti dura qualche anno è un buon investimento

[jinx]

per l'esecuzione, se ti facessi un video potrebbe aiutare.. per la catena basta comprala da un ferramenta.. comunque anche i ladder sono un metodo valido

[Manx]

non è che buttano i gomiti indietro, spingono il petto verso la barra... fossi in te cestinerei proprio l'allenamento fa abbastanza pietà..

cristo...sei tornato

cmq il mio consiglio...è anche quello (e soprattutto) di fare le trazioni anche 2-3 e perfino 4 volte a settimana, alternando i vari metodi.

[GalDregon]

cristo...sei tornato

cmq il mio consiglio...è anche quello (e soprattutto) di fare le trazioni anche 2-3 e perfino 4 volte a settimana, alternando i vari metodi.

we carissimo manxone sei ancora germanico?

quoto e non sapendo i livelli (credo bassi) meglio consigliare roba facile facile. e quindi la multifrequenza sempre e comunque inserendo isocinetiche, prese di ogni tipo, ecc.. tipo:

lun presa supina carico progressivo:
peso corporeo x ripetizioni -2 buffer x 3 serie
5kg x 2 serie -1 buffer
7kg x 2 serie -1buffer

mer presa stretta prona stesso schema

ven come lunedi discesa lentissima e controllata (10 secondi di eccentrica)

[Manx]

we carissimo manxone sei ancora germanico?

quoto e non sapendo i livelli (credo bassi) meglio consigliare roba facile facile. e quindi la multifrequenza sempre e comunque inserendo isocinetiche, prese di ogni tipo, ecc.. tipo:

lun presa supina carico progressivo:
peso corporeo x ripetizioni -2 buffer x 3 serie
5kg x 2 serie -1 buffer
7kg x 2 serie -1buffer

mer presa stretta prona stesso schema

ven come lunedi discesa lentissima e controllata (10 secondi di eccentrica)

si' ancora teutonico cmq la tua proposta mi pare valida o cmq una di quelle valide , da non dimenticare la presa commando

p.s. ocio alla sez. trash

[mitrez21]

Ok ragazzi, non so come ringraziarvi, ora tocca solo darci dentro!! Grazie ancora a tutti!

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