allenamento per l'estate

[nico2]

Bongiorno ragazzi volevo sapere gentilmente se questa tabella va bene per un allenamento casalingo, visto che in palestra per motivi di lavoro non potrò andarci per circa 4 mesi. Mi alleno da quasi un anno sono alto 1.86 e peso 75 kg ho iniziato a prendere bcaa e proteine in polvere da circa un mese, pero durante il periodo estivo sicuramente eliminero i bcaa. Ho fatto una scheda basata sulla multifrequenza per tre giorni a settimana la posto qui sotto: (a casa possiedo sbarra per trazioni, manubri, bilancere clasicco e ez, portabilancere e una panca.)
LUNEDI
RISCALDAMENTO
REMATORE 10-8-6-4
TRAZIONI 4× MAX
PETTO:
PANCA PIANA 10-8-6-4
CROCI 3× 8
SPALLE:
DISTENSIONI CON MANUBRI 10-8-6-4
ALZATE LATTERALI 3x8
BICIPITI:
CURL COL BILANCIERE 10-8-6-4
CONCENTRAZIONE CON MANUBRI 3×8
TRICIPITI :
FRENCH PRESS 3×8
PIEGAMENTI TRA DUE PANCHE 4× MAX
MERCOLEDI
AFFONDI CON MANUBRI 12--10-8-6
SQUAT
PETTO:
FLESSIONI 4× MAX
DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA INCLINATA 10-8-6-4
SPALLE:
CHIUSURE SULLA TESTA 3×8
ALZATE FRONTALI 3×8
BICIPITI:
CURL BILANCIERE EZ 10-8-6-4
CONCENTRAZIONE 3×8
TRICIPITI:
FRENCH PRESS 3×8
VENERDI
DORSO:
REMATORE 10-8-6-4
TRAZIONI 4×MAX
PETTO:
DISTENSIONI CON MANUBRI IN PANCA PIANA 10-8-6-4
CROCI 3×8
SPALLE:
DISTENSIONI 10-8-6-3
BICIPITI:
CURL COL BILANCIERE 10-8-6-4
CURL MANUBRI A MARTELLO 3×8
TRICIPITI
PIEGAMENTI TRA DUE PANCHE 6×MAX

essendo non troppo esperto accetto consigli e suggerimenti

[angelogrigio]

Aspetta il suggerimento di più esperti ma non mi piace...troppo poco le gambe petto 3 volte a settimana stacco non ce

[nico2]

Secondo te allora è meglio fare lunedi e venerdi petto e mercoledì gambe?

[asen]

Troppo volume
Se vuoi mantenere una full body occhio a non andare ad esaurimento


Inviato dal mio HTC Sensation XL with Beats Audio X315e utilizzando Tapatalk

[nico2]

Come posso cambiarla?