Salve sono un ragazzo di 22 anni e pratico palestra da qualche anno, anche se praticata con pause abbastanza lunghe nei periodi estivi.
Comunque come fisico e forza non mi lamento, l'unica parte carente è il petto sulla parte alta.
Ora dato che al mio istruttore in palestra anche nel chiedere schede da sempre le stesse volevo un consiglio su due schede da seguire.
Volevo seguirne un'altra massa fino a fine maggio e poi definizione a giugno, e a luglio lascerei per riprendere a ottobre probabilmente.
Ora la scheda che ho usato fin ora è stata:
Mi potresti suggerire una scheda massa per variare un pò gli esercizi dopo aver seguito questa?
Vi ringrazio in anticipo
Comunque come fisico e forza non mi lamento, l'unica parte carente è il petto sulla parte alta.
Ora dato che al mio istruttore in palestra anche nel chiedere schede da sempre le stesse volevo un consiglio su due schede da seguire.
Volevo seguirne un'altra massa fino a fine maggio e poi definizione a giugno, e a luglio lascerei per riprendere a ottobre probabilmente.
Ora la scheda che ho usato fin ora è stata:
Mi potresti suggerire una scheda massa per variare un pò gli esercizi dopo aver seguito questa?
Vi ringrazio in anticipo
Codice:
Lunedì panca orizzontale bil 8 8 6 6 2' croci panca inclinata 3x10 8 6 1,30" dip 8 8 8 croci ai cavi alti 12 10 10 1,30" 3'di riposo e poi spalle spalle lento avanti bil 8 8 6 6 1' alzate lat 3x10 8 6 1' 3' di riposo e poi tricipiti tricipiti spinte in basso con corda 4x10 1' giovedì dorsali e bicipiti stacco 5 5 4 4 2' trazioni 3xmax 2' rematori bilanciere 8 8 6 6 2' alzate a 90° in piedi 8 8 8 8 1' scrollate bil 12 12 12 1' 3" di riposo e poi bicipiti bicipiti curl bil 8 8 6 6 1' curl panca incl 3X10 8 6 1" venerdì gambe e addominali squat 10 8 8 6 2' pressa 45° 10 8 8 2' affondi 3x10 2' leg extension 3x6+6 1,30" calf in piedi 15 12 12 10 1'