Salve a tutti sono nuovo (anche se in realtà ho scoperto di essermi iscritto un po' di tempo fa). Non ho trovato una sezione dedicata alle presentazioni quindi lo faccio rapidamente qui..Perdonatemi ma non sono molto pratico con i forum.
Comunque sia sono un appassionato di sport in generale, pratico MMA da circa 2 anni a livello dilettantistico (gare di grappling e light per ora). Purtroppo però a causa di un lieve trauma cranico di qualche settimana fa (non causato dallo sport) mi sono dovuto fermare per un po' e spero di riprendere il prima possibile..se la testa me lo permetterà. In ogni caso vi spiego un po' la mia situazione:
Da quando ho iniziato a fare MMA ho abbandonato la sala pesi per questioni economiche e di tempo, arrangiandomi a casa con un attrezzo multifunzione..tuttavia da Gennaio circa sono riuscito ad accompagnare la sala pesi all'allenamento sul tatami. Purtroppo però,qualche mese dopo,a causa di problemi familiari vari non sono riuscito ad essere costante coi pesi quindi da metà marzo in poi ho ricominciato a dedicare gli allenamenti coi pesi a casa. Adesso sono riuscito a riprendere con la sala pesi e volevo chiedervi un po' di pareri sulla scheda che ho usato fin ora e che adesso dovrei cambiare.
I miei allenamenti erano strutturati più o meno così:
Lunedi-MMA
Martedi-
Panca piana (riscaldamento 2x15) 3x8
Croci su pana inclinata 3x8
Estensione cavi incrociati 2x15
Curl bicipiti bilancere (riscaldamento 2x15) 3x8
Curl manubri alternato 3X8
Addominali
Mercoledi-MMA
Giovedì:
Lat machine (di solito usavo la presa stretta) riscaldamento 2x15 e poi 3x8
Pulley Basso 3x8
Rowing 2x15
Lento dietro manubri 2 x 10
Alzate laterali 2x10
Traz. mento Bilancere 2x10
Alzate laterali corpo a 90 : 3x10
Venerdì- MMA
Sabato
Leg extension 2x15 riscaldamento 3x8
Gluteus machine 3x8
Pressa 3x8 (a volte variavo con 3 x10)
Squat bilancere 3x10
Calf raise
Tricipiti cut rope 3x8
French press 3x8
Il fatto è che,adesso che ho ripreso dopo un periodo di allenamento con gli attrezzi di casa (la solita macchina ai cavi) che non è assolutamente la stessa cosa, chiaramente l'allenamento si fa sentire e come! Ieri ho fatto petto e bicipiti e non sentivo certi dolori da un po'..Mentre ricordo che nell'ultimo periodo in cui seguivo questa scheda (quando stavo per cambiarla) mi ero abituato al ritmo quasi del tutto.
Per prima cosa vorrei sentire un vostro parere su questa scheda..e poi volevo chiedervi se secondo voi dovrei cambiare esercizi oppure, visto che era da un po' che non li facevo, continuare per un paio di settimane e poi cambiare.
Per il momento comunque considerate che i giorni in cui facevo mma non sto facendo nulla fino a quando il medico non mi dice che posso riprendere.
A voi la parola!
Ah già dimenticavo di dire che ho 19 anni peso 77 kg e sono 1,76m
Comunque sia sono un appassionato di sport in generale, pratico MMA da circa 2 anni a livello dilettantistico (gare di grappling e light per ora). Purtroppo però a causa di un lieve trauma cranico di qualche settimana fa (non causato dallo sport) mi sono dovuto fermare per un po' e spero di riprendere il prima possibile..se la testa me lo permetterà. In ogni caso vi spiego un po' la mia situazione:
Da quando ho iniziato a fare MMA ho abbandonato la sala pesi per questioni economiche e di tempo, arrangiandomi a casa con un attrezzo multifunzione..tuttavia da Gennaio circa sono riuscito ad accompagnare la sala pesi all'allenamento sul tatami. Purtroppo però,qualche mese dopo,a causa di problemi familiari vari non sono riuscito ad essere costante coi pesi quindi da metà marzo in poi ho ricominciato a dedicare gli allenamenti coi pesi a casa. Adesso sono riuscito a riprendere con la sala pesi e volevo chiedervi un po' di pareri sulla scheda che ho usato fin ora e che adesso dovrei cambiare.
I miei allenamenti erano strutturati più o meno così:
Lunedi-MMA
Martedi-
Panca piana (riscaldamento 2x15) 3x8
Croci su pana inclinata 3x8
Estensione cavi incrociati 2x15
Curl bicipiti bilancere (riscaldamento 2x15) 3x8
Curl manubri alternato 3X8
Addominali
Mercoledi-MMA
Giovedì:
Lat machine (di solito usavo la presa stretta) riscaldamento 2x15 e poi 3x8
Pulley Basso 3x8
Rowing 2x15
Lento dietro manubri 2 x 10
Alzate laterali 2x10
Traz. mento Bilancere 2x10
Alzate laterali corpo a 90 : 3x10
Venerdì- MMA
Sabato
Leg extension 2x15 riscaldamento 3x8
Gluteus machine 3x8
Pressa 3x8 (a volte variavo con 3 x10)
Squat bilancere 3x10
Calf raise
Tricipiti cut rope 3x8
French press 3x8
Il fatto è che,adesso che ho ripreso dopo un periodo di allenamento con gli attrezzi di casa (la solita macchina ai cavi) che non è assolutamente la stessa cosa, chiaramente l'allenamento si fa sentire e come! Ieri ho fatto petto e bicipiti e non sentivo certi dolori da un po'..Mentre ricordo che nell'ultimo periodo in cui seguivo questa scheda (quando stavo per cambiarla) mi ero abituato al ritmo quasi del tutto.
Per prima cosa vorrei sentire un vostro parere su questa scheda..e poi volevo chiedervi se secondo voi dovrei cambiare esercizi oppure, visto che era da un po' che non li facevo, continuare per un paio di settimane e poi cambiare.
Per il momento comunque considerate che i giorni in cui facevo mma non sto facendo nulla fino a quando il medico non mi dice che posso riprendere.
A voi la parola!
Ah già dimenticavo di dire che ho 19 anni peso 77 kg e sono 1,76m
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