Consigli MASSA SCHEDA ALLENAMENTO

[Peppeara92]

Ciao a tutti ...volevo ringraziarvi in anticipo per i consigli che mi darei di seguito...ho 22 anni pratico palestra da 1 anno e 6 mesi ...ha qualche mese che sono un pò in stallo con il peso vorrei ricevere qualche consiglio sulla scheda di allenamento e sull'aumento massa sono alto 1,73 e peso 65,7 con la dieta che seguo riesco ad arrivare supergiù a 125 grammi di proteine ..ma ultimamento non vedo molti miglioramenti ..LE FOTO SONO PUBBLICATE NEL MIO PROFILO....

SCHEDA DI QUESTO MESE :
PETTO:
PANCA PIANA 8X3 RIP 1 MINUTO DI PAUSA
PETTO ALTO CON MANUBRI 8X3
APERTURE PANCA INCLINATA 8X3
CROCI CAVI BASSI 8X3
BICIPITI:
BICIPITI CON BILANCIERE 8X3
CURL PANCA SCOTT 8X3
CURL A MARTELLO 8X3
CURL CAVI ALTI 8X3
SPALLE:
MILITARY PRESS 8X3
SPINTE CON MANUBRI 8X3
ALZATE FRONTALI 8X3
SPINTE AL MENTO 8X3
DORSALI:
TRazioni alla SBARRA
V-Bar Pulldown

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BILANCIERE T
Tricipiti:

Cavo Corda Overhead Estensione tricipiti


Cable One tricipiti estensione del braccio
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GAMBE:
SQUOAT
AFFONDI
Leg extension

POLPACCI