Ciao a tutti! Volevo qualche opinione o consiglio su questa scheda che sto seguendo da 4 mesi e che mi sono fatto da solo. Mi sono comprato una panca reclinabile e due manubri e mi sono fatto la scheda cercando esercizi da fare solo con i manubri. Sono 1.82 e peso 71 kg da quando ho iniziato la scheda ho preso 5 kg mangiando anche molto, ho un metabolismo molto veloce quindi faccio fatica ad ingrassare. Faccio calcio quindi non ho messo la parte per le gambe perchè sono aposto.
Grazie mille!
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- Distensioni su panca 4X10;
- Croci su panca 3X12;
- Pull over 3x10;
----TRICIPITI
French press (sdraiato) 3x10;
Distensioni sopra la testa 3x10;
Concentrato dietro al collo 3x8;
Curl in piedi (due braccia contemporaneamente) 3x10;
Curl da seduto con schiena in appoggio 3x20;
Bicipiti di concentrazione 4x10;
-----DORSALI
Rematore manubri in piedi 4x10;
Rematore manubrio su panca 3x10;
Pull over 3x10;
Alzate laterali 3x10;
Distensione manubri 3x10;
Alzate frontali 3x10;
----TRAPEZIO
Scrollate con manubri 4x10;
Alzate 90 gradi 3x8;
Tirate al mento 3x10;
Grazie mille!
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- GIORNO 1: PETTO, TRICIPITI
- Distensioni su panca 4X10;
- Croci su panca 3X12;
- Pull over 3x10;
----TRICIPITI
French press (sdraiato) 3x10;
Distensioni sopra la testa 3x10;
Concentrato dietro al collo 3x8;
- GIORNO 2: DORSALI, BICIPITI
Curl in piedi (due braccia contemporaneamente) 3x10;
Curl da seduto con schiena in appoggio 3x20;
Bicipiti di concentrazione 4x10;
-----DORSALI
Rematore manubri in piedi 4x10;
Rematore manubrio su panca 3x10;
Pull over 3x10;
- GIORNO 3: DELTOIDI TRAPEZIO
Alzate laterali 3x10;
Distensione manubri 3x10;
Alzate frontali 3x10;
----TRAPEZIO
Scrollate con manubri 4x10;
Alzate 90 gradi 3x8;
Tirate al mento 3x10;