Modifica scheda massa

[Tyrion]

Ciao ragazzi!
Ho 21 anni. 182 cm x 80 kg. Faccio palestra in modo purtroppo discontinuo da 4 anni.
Ormai sono 4 mesi, con qualche variazione ogni tanto, che seguo questa scheda fatta dal mio PT per aumentare la massa, dunque pensavo di modificarla, ovviamente mantenendo gli esercizi fondamentali.

1° ALLENAMENTO - PETTORALI E BICIPITI

PETTORALI
Panca piana 12-10-8-6
Croci su inclinata 3x8
Spinte con manubri 45° 3x10

BICIPITI
Manubri su inclinata 10-8-6
Curl con bilanciere 3x8
Curl ai cavi 3x10

ADDOME
5x max a piacere

2° ALLENAMENTO - DORSALI E TRICIPITI

DORSALI
Lat machine avanti 12-10-8-6
Pulley basso 3x8
Hyperextension 3x10

TRICIPITI
Panca presa stretta 10-8-6
Corde ai fianchi 3x8
Dips machine 3x10

ADDOME
5x max a piacere

3° ALLENAMENTO - GAMBE E SPALLE

GAMBE
Power squat 12-10-8-6
Leg extension 3x8
Affondi con manubri 3x10
Leg curl 3x8

SPALLE
Lento manubri 12-10-8-6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali su panca 3x10

ADDOME
5x max a piacere


Cosa mi consigliereste?
Tenendo presente che ho difficoltà a far crescere le spalle quanto gli altri gruppi muscolari.

[ston]

splittaggio da rivedere...meglio lasciare le gambe da sole on con l'addome ( da allenare tanto e quanto gli altri muscoli http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo! )

mancano molti esercizi fondamentali.
i volumi sono da sistemare.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari