consigli nuova scheda

[over94]

salve ragazzi ho 19 anni 173cm 68kg devo iniziare massa stavo pensando di allenarmi 4 giorni a settimana in multifrequenza.

seguirò la progressione spiegata in questo link:

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

cosa ne pensate? consigli essendo un neofita?

ho cambiato i complementari:

A
Squat (progressione)
leg extencion 3x8
Panca piana (progressione)
croci 3x8
Rematore bilanciere (progressione)
Alzate laterali 90° 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra (progressione)
Trazioni (progressione)
tirate al mento 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
Kick Back 3x10
abs.

A1

Squat (progressione)
affondi 3x8
Panca piana (progressione)
panca manubri 3x8
Rematore bilanciere (progressione)
rematore manubri 3x8
hammer curl 3x10
abs.

B1

Stacchi gt (progressione)
Trazioni (progressione)
scrollate bilanciere dietro 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Dip 4x6
panca piana presa stretta 3x8
abs.

[over94]

* progressione
ho provato a crearne una da capo cosa ne pensate ?

a
panca piana*
panca inclinata manubri 3x8
lento avanti*
alzate laterali 3x8
curl bilanciere*
hummer 3x8

b
squat *
affondi 3x8
stacco gt *
rematore bilanciere *
alzate 90° 3x8
dip 4x6
french press 3x8

c
pullover 4x6
croci 3x8
lento avanti manubri 4x6
alzate frontali 3x8
concentrato curl 4x6

d

front squat 4x6
leg extencion 3x8
stacco *
trazioni*
panca stretta 4x6
kick back 3x8
polpacci

---------- Post added 05-05-2014 at 19:38:47 ---------- Previous post was 04-05-2014 at 21:30:01 ----------

dai ragazzi per favore aiutatemi vorrei iniziare il prima possibile, fino ad ora ho seguito la numero #6 di leviatano89

stavo anche pensando di suddividere cosi la mia scheda:

a) dorso pesante-gambe leggero- femorali - bicipiti
b)petto pesante-dorso leggero- tricipiti
c)spalle pesante-petto leggero-femorali-bicipiti
d) gambe pesante-spalle leggere-tricipiti