Girando sul forum ho trovato dei post del 2009 in cui pette suggeriva questo tipo di allenamento per il periodo di definizione:
Panca Piana come da schema
Trazioni supine 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 90"
Curl manubri 4x6 90"
French 4x8 90"
Crunch vari 8x12 30"
Squat come da schema
Leg ext. 3x12 60"
Panca inclinata 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Military 4x8 120"
Calf in piedi 3x25+2x10 60"
Stacco 5x3 120"
Leg curl 4x6 60"
Dist declinate 4x10 90"
Trazioni prone come da schema
Alzate 90° 3x10 90"
Curl bilanciere 4x10 90"
Parallele strette 4x6 90"
Vacuum 4x3
SCHEMA
1^ sett. 6-8-8-10 120"
2^ sett. 4-6-8-10 120"
3^ sett. 4-4-6-8 120"
4^ sett. 2-4-6-8 120"
5^ sett. 2-2-2-6-8 120"
Mi sembra che strutturando così la settimana posso mantenere buoni carichi su tutti gli esercizi senza sentirmi a pezzi il giorno dopo aver fatto petto per esempio. Stavo pensando di aggiungere 15min di camminata in pendenza al termine del primo e secondo workout (che sembrano i più brevi), cosa ne pensate?
Panca Piana come da schema
Trazioni supine 4x6 120"
Alzate laterali 3x10 90"
Curl manubri 4x6 90"
French 4x8 90"
Crunch vari 8x12 30"
Squat come da schema
Leg ext. 3x12 60"
Panca inclinata 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Military 4x8 120"
Calf in piedi 3x25+2x10 60"
Stacco 5x3 120"
Leg curl 4x6 60"
Dist declinate 4x10 90"
Trazioni prone come da schema
Alzate 90° 3x10 90"
Curl bilanciere 4x10 90"
Parallele strette 4x6 90"
Vacuum 4x3
SCHEMA
1^ sett. 6-8-8-10 120"
2^ sett. 4-6-8-10 120"
3^ sett. 4-4-6-8 120"
4^ sett. 2-4-6-8 120"
5^ sett. 2-2-2-6-8 120"
Mi sembra che strutturando così la settimana posso mantenere buoni carichi su tutti gli esercizi senza sentirmi a pezzi il giorno dopo aver fatto petto per esempio. Stavo pensando di aggiungere 15min di camminata in pendenza al termine del primo e secondo workout (che sembrano i più brevi), cosa ne pensate?