Buon giorno a tutti, sono nuovo del forum, mi chiamo Alessandro e avrei una domanda per voi esperti. Gioco a football americano come Linebacker e da settembre vorrei cominciare un allenamento mirato. I giorni d'allenamento con la squadra sono il martedi e il giovedi, quindi avrei a disposizione lunedi mercoledi e venerdi per allenarmi in palestra. Attualmente sto seguendo una scheda per massa iniziata ad inizio mese che vorrei portare avanti fino a luglio per poi iniziare dopo le ferie quella per football.
Avevo pensato ad un allenamento con esercizi multiarticolari in multifrequenza, un giorno muscoli di spinta e un altro muscoli di trazione da svolgere in A B A.
Per esempio :
Giorno A
squat 6x6
affondi con bilancere 3x10
polpacci 3x12
panca piana 6x6
panca inclinata manubri 4x8
lento avanti 4x8
deep parallele 3x12
French press 4x8
tricipiti ai cavi 2x12
addome
Giorno B
stacco da terra 6x6
leg curl 4x8
trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilancere 3x8
pulley 3x10
curl bilancere 4x8
hammer 2x12
addome
come vi sembra? Se ho scritto stupidate mi dareste qualche consiglio su cosa sarebbe meglio fare?
grazie a tutti.
ale
---------- Post added 29-04-2014 at 05:39:32 ---------- Previous post was 28-04-2014 at 11:30:46 ----------
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Avevo pensato ad un allenamento con esercizi multiarticolari in multifrequenza, un giorno muscoli di spinta e un altro muscoli di trazione da svolgere in A B A.
Per esempio :
Giorno A
squat 6x6
affondi con bilancere 3x10
polpacci 3x12
panca piana 6x6
panca inclinata manubri 4x8
lento avanti 4x8
deep parallele 3x12
French press 4x8
tricipiti ai cavi 2x12
addome
Giorno B
stacco da terra 6x6
leg curl 4x8
trazioni alla sbarra 4x8
rematore bilancere 3x8
pulley 3x10
curl bilancere 4x8
hammer 2x12
addome
come vi sembra? Se ho scritto stupidate mi dareste qualche consiglio su cosa sarebbe meglio fare?
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