sono ritornato.... MULTIFREQUENZA

[SiMooNe]

Nel 3D della multi frequenza (e non solo), ci sono svariati esempi per prendere spunto...

[brigaglia]

#2 - Spinta, trazione
Come multi è migliore della precedente, si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

del tipo cosi ?? presa da leviatano sul forum...la vedi meglio questa??

[SiMooNe]

Sì...

[brigaglia]

ok proverò entrambe

[Meister87]

Grande Davide !!! Ho visto alcune foto su fb sei migliorato un sacco !!! Al top!!! Si voglio provare un po la multi , ne stanno parlando ovunque... Prime impressioni positive ... Vediamo a lungo termine !!! Ciao bro

Se ti serve una mano chiedi tranquillamente anche li via messaggio.
Provate varie scuole di pensiero ma la mono e' la mia preferita.
Fammi sapere. Un abbraccio a te

[brigaglia]

Se ti serve una mano chiedi tranquillamente anche li via messaggio.
Provate varie scuole di pensiero ma la mono e' la mia preferita.
Fammi sapere. Un abbraccio a te

grazie bro
sisi la mono da quando ho iniziato ho messo su 20kg pero voglio aumentare peso sui fondamentali e concentrarmi su di essi!!

[Fraccle]

Io la stò seguendo questa è la 2° settimana della scheda che hai postato tu e ti posso dire che è ottima anche perchè lavori bene femorali e quadricipiti nei due giorni distinti per il lower, l'upper arrivo al primo giorno che ti spacca a livello mentale è una bella scheda ma da stare attenti ad utilizzare sempre il buffer se no ti bruci le progressioni la mono la vedo bene fra 1 mesetto come lavoro specifico per definire il lavoro di questi mesi fatto con la multifrequenza . prova qualche modello basta che ti alleni e magni e sei apposto

[brigaglia]

Io la stò seguendo questa è la 2° settimana della scheda che hai postato tu e ti posso dire che è ottima anche perchè lavori bene femorali e quadricipiti nei due giorni distinti per il lower, l'upper arrivo al primo giorno che ti spacca a livello mentale è una bella scheda ma da stare attenti ad utilizzare sempre il buffer se no ti bruci le progressioni la mono la vedo bene fra 1 mesetto come lavoro specifico per definire il lavoro di questi mesi fatto con la multifrequenza . prova qualche modello basta che ti alleni e magni e sei apposto

bravo ...ho colto anche io che bisogna stare attenti sul cedimento/buffer da tenere sugli esercizi pesanti e leggeri rispetto alla monofrequenza!!!
comunque si le gambe ho sempre doms sara che le ho sempre sottoallenate ma i carichi aumentano sempre... panca piana sono bloccato sul peso 5x5 70 kg non riesco ad aumentare

[Fraccle]

Utilizza una progressione appunto così dovresti uscire dallo stallo e mangia di piu

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[brigaglia]

Utilizza una progressione appunto così dovresti uscire dallo stallo e mangia di piu

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