sono ritornato.... MULTIFREQUENZA

[brigaglia]

salve ragazzi.. non so se vi ricordate di me... ho ripreso la palestra....mi alleno da 4 mesi costantemnte in monofrequza ho ripreso forza e volumi!!

vorrei inziare una multifrequenza su 4 split upper/lower che ne pensate di questa?


lento avanti 4x6 pesante
trazioni 4xmax pesante
panca 3-4x10 leggero
rematore 3-4x10 leggero
curl 3-4x10
french 3-4x10


stacco 5x5 pesante
squat 3-4x10 leggero
leg extension/affondi 3-4x10




panca 5x5 o progressione pesante
rematore 4x6 pesante
lento3-4x10 leggero
lat machine 3-4x10 leggero
curl 3-4x10
french 3-4x10




squat 5x5 pesante
stacco 6x3 al 70%
leg curl 3-4x10


l'idea di alternare esercizi pesanti con basse rep e carichi alti a esercizi e rep piu alte con carico minore...che ne pensate ??? grazie

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up!!

---------- Post added 29-04-2014 at 14:40:31 ---------- Previous post was 28-04-2014 at 15:42:24 ----------

upp

[brigaglia]

Up!!!

[Halemk]

Come si fa a darti pareri su una singola scheda? Come periodizzi il tuo allenamento?

[brigaglia]

Ripreso da 4 mesi costantemente con mono frequenza su 4 giorni ... Ora voglio provare questo nuovo approccio alla multi ...

[Fraccle]

L hai vista in un sito questa perché è esattamente quella che ho preso e rielaborato io per me, e ottima l ho iniziata questa settimana il pesante inizia la progressione con il 75% del 1RM e per i leggeri usa il 65%, all ultima seduta io ho aggiunto anche Good morning se no stacco gt

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[brigaglia]

mi spiegheresti meglio la progressione?? Graziie!!

[Fraccle]

Calcoli l 1RM e usi il 75% e il 65% rispettivamente per pesanti e leggeri fai un 5x5 in quelli pesanti con il 75% e aumenti del 2,5% a settimana finché non stalli , negli esercizi leggeri invece fai 3-4 per 10 ripetizioni con il 65% tranne stacchi usa il 6x4 e basta ora hai gli elementi e un ottima scheda abbinala ad una dieta ipercalorica e avrai massa o ipocalorica per definire work out !

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[brigaglia]

ok faro cosi...il problema che non ho mai testato i miei massimali... provero man mano a trovare il giusto carico per compiere tutte le serie e rep...
c'è qualcun'altro marx che mi da pareri sulla scheda??' grazie

[brigaglia]

up

[Fraccle]

Testa i massimali prendi il 75% per i pesanti e il 65% per i leggeri e inizia a lavorare hai tutti gli elementi...

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[brigaglia]

okk grazie broo!! scheda iniziata da una settimana... non sembra ma è tosta...

[Meister87]

mi ricordo, mi ricordo di te!! Vecchia scuola, noi di una volta! La scheda mi garba, anche se mi alleno in mono.. Vai avanti e provala nel complesso, poi ti regoli man mano!

[brigaglia]

mi ricordo, mi ricordo di te!! Vecchia scuola, noi di una volta! La scheda mi garba, anche se mi alleno in mono.. Vai avanti e provala nel complesso, poi ti regoli man mano!

Grande Davide !!! Ho visto alcune foto su fb sei migliorato un sacco !!! Al top!!! Si voglio provare un po la multi , ne stanno parlando ovunque... Prime impressioni positive ... Vediamo a lungo termine !!! Ciao bro

[SiMooNe]

Non mi piace, con che % di carico lavori il lower?? Troppo poco, rispetto all'upper...

Spinta/trazione in 4 split, si assembla decisamente meglio...

[brigaglia]

Non mi piace, con che % di carico lavori il lower?? Troppo poco, rispetto all'upper...

Spinta/trazione in 4 split, si assembla decisamente meglio...

faresti un esempio?? grazie