Per quanto tempo posso allenarmi?

[Domenico Ferraro]

Salve, per quanto tempo posso allenarmi al giorno? Nel senso io mi alleno tre volte a settimana, e in un giorno alleno 2 muscoli(4 esercizi: 3 multi articolari e 1 di isolamento) + addominali + tappeto o siclette per riscaldamento, e a fare ciò impiego 1 e mezza Buona, è troppo? Ho sentito dire che se ti alleni per più di 50 Min il corpo sottrae al muscolo non so cosa...insomma fa male è vero???

[ston]

a riguardo la durata dei wo c'è un recentissimo 3d:

http://www.bodyweb.com/threads/402490-allenamenti-da-50-minuti-Cosa-si-intende

se vuoi in questa discussione puoi postare la scheda di allenamento.

[Domenico Ferraro]

Io attualmente mi alleno 3 giorni a settimana, allenando al giorno 2 muscoli (con 4 esercizi 3 multi articolari + l ultimo di isolamento)+ addominali e 10 - 15 Min di tappeto o siclette come riscaldamento
Gambe - spalle
5x5 squot
4x6 leg press
3x8 leg curl
2x15 leg exstension

5x5 lento con man
4x6 pek dek
3x8 tirate al mento con cavi
2x15 alzate laterali con man
Dorsali-bicipiti
5x5 rematore bil
4x6 pulley
3x8 rematore man
2x15 cavi

5x5 curl bil
4x6 curl schot
3x8 curl manubri
2x15 curl concentrazione
Petto-bicipi
5x5 panca piana
4x6 distensioni man incl
3x8 pek dek
2x15 croci man incl

5x5 panca piana
4x6 french press
3x8 estensioni dietro nuca con man
2x15 spinte in basso con cavi

[ston]

scheda e terminologia da rivedere
da quanto ti alleni? età, peso e altezza?

[Domenico Ferraro]

Mi alleno da settembre di quest anno, ma non mi sto allenando come si deve, da settembre prossimo voglio fare sul serio, anche con l alimentazione e l integrazione, cosa c'è da rivedere nella scheda? .

[ston]

perchè da settembre prossimo e non da subito?!?

[Domenico Ferraro]

Perchè devo perdere prima 3-4 kg e poi a luglio la palestra chiude, E come faccio poi con la dieta per fare massa? La stoppo per due mesi? (Forse sto uscendo fuori tema)

[Manx]

Perchè devo perdere prima 3-4 kg e poi a luglio la palestra chiude, E come faccio poi con la dieta per fare massa? La stoppo per due mesi? (Forse sto uscendo fuori tema)

scusa ma come vuoi perdere questi 3-4 kg....senza allenamento?! solo con la dieta? E la palestra chiude per ben 2 mesi? E vorresti perdere 4kg e poi rifare subito massa...? Non ha senso...nessun senso...

[Domenico Ferraro]

I chili li posso perdere anche senza palestra, certo dovrò assumere meno kcal oppure posso fare un po di corretta o bici 3 volte a settimana, e poi si la palestra chiude a luglio e riapre a settembre, ho letto in qualche topic che prima di fare massa bisogna avere il peso forma e io avrò bisogno di perdere 3-4 kg...potete sistemarmi la scheda?

[Domenico Ferraro]

Qualcuno mi può dare una mano?

[Domenico Ferraro]

C'è nessuno???