Cambio scheda terzo mese multifrequenza

[ste89b]

Ciao a tutti, ho seguito 2 schede multifrequenza che avevo trovato nei thread in nota. Questa qua sotto è l'ultima che ho seguito (avevo apportato qualche modifica rispetto a quella originale).Ho aumentato decisamente i carichi e inoltre seguendo la dieta ho preso un paio di kg, quindi nel complesso mi sto trovando molto bene. La sto seguendo da 3 settimane, la prossima è l'ultima e quindi volevo modificarla. Cosa potrei modificare alla scheda per il terzo mese di multifrequenza? Grazie per l'aiuto

A
Squat 4x6
Leg press verticale 3x8
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl concentrato con manubri 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
Calf machine 4x15
Calf multipower 4x15
abs.

[ste89b]

Nessun aiuto?

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?
quanti wo faresti a settimana?
vuoi modificare questa o cambiare prorpio l'impostazione?

[ste89b]

dati e anzianità d'allenamento?
quanti wo faresti a settimana?
vuoi modificare questa o cambiare prorpio l'impostazione?

Allora sono alto 1,86 peso 79 kg e anzianità un anno più o meno, nel senso che sono stato fermo gennaio-febbraio e ho perso tutti i progressi che avevo fatto, ho ripreso a marzo seguendo le multifrequenza nei thread in nota e adesso dovrei cambiare scheda. Ho messo su 3 kg in questi 2 mesi, prima pesavo 76kg. Mi alleno sempre 3 volte a sett ma se riesco anche 4 quindi è variabile il numero di wo a week. Sono indeciso se provare una monofrequenza, ma mi sto trovando bene con questa, quindi sono indeciso. Mi converrebbe modificare questa?

[ste89b]

Qualcuno mi aiuta? Almeno nel modificare questa per iniziare il terzo mese con una scheda diversa. Vi ringrazio

[ston]

A
Squat 4x6 6/6/8/8 120"
Leg press verticale 3x8 front squat 3x8 90"
Leg extension 3x10 togli
Panca piana 4x6 6/6/8/8 120"
Croci manubri 3x8 croci ai cavi alti 3x10 60"
Rematore bilanciere 3x8 6/8/10 90"
Alzate laterali 90° 2x12 cavi incrociati 2x12 60"
Curl concentrato con manubri 3x8 togli
Curl bilanciere 6/8/10 90"
abs.


B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 3x10 stacchi GT 3x8 90"
Trazioni 4 max. 4x6/8 120" sovraccarica
Pull-down lat machine 3x8 lat commando 6/8/10 90"
Lento avanti 3x8 6/8/10 60"
Dip 3x8 3x6 sovraccarica 90"
French press 3x10 panca stretta 3x6 90"
Calf machine 4x15 calf in piedi ss calf seduto 3x8+15 60"
Calf multipower 4x15 togli
abs.

buon wo

[ste89b]

buon wo

Grazie mille, in quelli per esempio 6/6/8/8 il carico rimane invariato tra una serie e l'altra? Oppure devo aumentarlo ad ogni serie come una piramidale?

[ston]

scaricalo tra il passaggio dalle 6 alle 8 reps