La mia attuale dieta di... definizione(?!)

[multipower]

Come alcuni sanno è un periodo che non riesco a fare più di 4 pasti al giorno.

Eccovela:

COLAZIONE
Succo di polpelmo Misura oppure Belté
Albume pastorizzato, 200gr con 10gr di lecitina
Noci, 35gr
Arachidi, 50gr

PRANZO
Cavallo o carpaccio, 200gr
Insalata o verdure a volontà con olio ex v. di oliva
Frutta secca, 70-80gr circa

SPUNTINO
Latte di soia al naturale, 2 bicchieri e mezzo (penso 700ml)
Cacao o caffé
Frutta secca, 70

CENA
come pranzo

PRE-LETTO
Albume, 200gr
Frutta secca, 60gr circa


*POST WORK OUT: 10-15gr di glutammina; 50gr di gallette di riso o altri carbo ad alto IG.

Ricarica di carboidrati: quando capita


Vorrei aumentare le calorie, visto che ho l'addome svenato... mi consigliate di aumentare anche la quantità di carne (e proteine in generale) oppure di soli grassi (quindi noccioline ed olii vari)?



Ciao e grazie

[akillez]

minchia multi ma tutta hai troppa paura di ingrassare, ma fatti una dieta con un pochetto di carbo.....non fare il minchione....hai l'addome svenato che ti frega di ingrassare un pochino....

[multipower]

Eh no ora ci provo con una tipa metti che vada bene


ehehheheheheh

Scherzi a parte... più che dei carbo, è il tempo per mangiare che mi manca!
Per non parlare della voglia di allenarmi, *****! :Cry:


Ciao!!!

[multipower]

X MAX POWER

Dicevi di utilizzare alcune fonti di carboidrati "minimi" come epatoprotettori, suppongo siano prevalentamente fruttosio e carbo a basso IG.

Per curiosità potresti postare i pasti in cui inserisci questi tipi di carboidrati?


Grazie


PS: che ci crediate o no mangio tonnellate di verdure ed insalata, però mi sa che è vero che non vengono assimilati, cago.. ehm,............ evaquo almeno 2 volte al dì

[gigisik]

..........e un po' di pesce no?????
.....per i carbo,un paio di frutti prima di allenarti??!!!

[gigisik]

.....dovresti essere sui 130 gr.di pro,vero??.......non so ora quanto pesi,ma senza carbo non sono un po' pochine????....e questa estate che fai,ti mantieni con un ovetto al giorno????!!

[multipower]

no no la prossima estate inserisco il turbo

[MISTER X]

Multi anche per me dovresti perdere un pò la paura di ingrassare.

a me a prima vista sembrano un pò poche coem kcal:sei davvero in definizione?

io penserei un pò a crescere con un pò + di carbo.

però sei svogliato:e se tu staccassi per un pò per riprendere l'entusiasmo?

[rolant]

Originally posted by multipower
no no la prossima estate inserisco il turbo

cioè??

[gabryboy]

Multi,
anche io a livello di alimentazione sono come te più o meno........

COLAZIONE: Spremuta di Arancia + caffè

PRANZO: Petto di pollo + verdura abbondante + 1 frutto

SPUNTINO pre allenamento: 30 g di PRO (barrette low carbo)

CENA: Pesce + verdura + 1 frutto

PRE-NANNA: Proteine + 1/2 pera e..

Mi è venuta la fobbia dell'appannaggio....

non ho tempo di fare spuntini

[Punk84]

Originally posted by gabryboy
Multi,
anche io a livello di alimentazione sono come te più o meno........

COLAZIONE: Spremuta di Arancia + caffè

PRANZO: Petto di pollo + verdura abbondante + 1 frutto

SPUNTINO pre allenamento: 30 g di PRO (barrette low carbo)

CENA: Pesce + verdura + 1 frutto

PRE-NANNA: Proteine + 1/2 pera e..

Mi è venuta la fobbia dell'appannaggio....

non ho tempo di fare spuntini

beh, non mi sembra proprio la stessa cosa...

[multipower]

non lo è infatti

[MISTER X]

Originally posted by gabryboy
Multi,
anche io a livello di alimentazione sono come te più o meno........

COLAZIONE: Spremuta di Arancia + caffè

PRANZO: Petto di pollo + verdura abbondante + 1 frutto

SPUNTINO pre allenamento: 30 g di PRO (barrette low carbo)

CENA: Pesce + verdura + 1 frutto

PRE-NANNA: Proteine + 1/2 pera e..

Mi è venuta la fobbia dell'appannaggio....

non ho tempo di fare spuntini

è bruttina sta dieta eh.

[Goldrake]

Caspita multi, e mangia un po' di carbo, almeno 100gr al giorno.Non dirmi che non riesci a mangiare un piatto di riso o 10-12 gallette in una giornata.
Se proprio hai fifa, mangiati i wasa o pasta al farro, o legumi...MA MANGIA!Per forza non hai voglia di allenarti, sei sempre uguale

Cmq avevi detto che quest'anno avresti inserito dei carbo nella dieta, HAI MENTITO!!!

ps. mi sà che devo venire a fare un giro a Venezia


Ciao

G O L D

[MASTINO2]

Te la do io una dieta da "definizione".....la mia:
COLAZIONE
250 ml latte scremato
30 gr genesis protein 90%
8 fette biscottate

SPUNTINO
160 gr tonno al naturale
1 banana

PRANZO
150 gr riso integrale
250 gr petto di pollo

SPUNTINO
160 gr tonno al naturale
1 mela

SPUNTINO
250 ml latte scremato
30 gr pro
1 banana

CENA
150 gr pane(mi rompo di cuocere il riso alle 23.00)
250 gr di petto di pollo(di manzo quando mi alleno)

Assumo circa 20 gr di glutammina nell'arco della giornata e 6 gr di creatina prima e 12 gr dopo l'allenamento.