trazioni prone e supine

[steeve]

Premettendo che so che con entrambi i tipi di presa se fatte bene il lavoro è a carico del gran dorsale. Io mi alleno quasi sempre con le trazioni prone però le supine fatte a presa stretta mi sembrano l'unico multiarticolare per i bicipiti. Per cui mi chiedevo: allenandomi il lunedi con dorso e bicipiti, è possibile inserire sia trazioni prone che trazioni supine? Oppure magari conviene ciclizzare con le varie prese o ancora inserire ad esempio trazione prone per il dorso alla sbarra e trazioni alla lat per i bicipiti o viceversa? Perchè io con le trazioni a presa supina (stretta) sento lavorare molto i bicipiti e mi stava venendo voglia di inserirla come "multiarticolare" per i bicipiti seguito da un curl su bilanciere o alternato su panca per sfinirli definitivamente visto che con rematore e pulley il bicipite è comunque coinvolto.
Voi preferite le trazioni presa prona o supina?

[Manx]

quando fai il petto...non fai sia la panca piana, che inclinata a 30 e a 45 gradi...quindi magari anche declinata? Stessa risposta nelle trazioni...fatte e fatte fare piu' volte anche 4-5 tipi di trazioni diverse nello stesso wo...
dai non perdiamoci in un bicchier d'acqua...

[steeve]

Non ho capito cosa tu voglia dire Manx. Cioè io non dico di alternare la presa ma proprio di inserire ad esempio 3 serie di trazioni a presa prona nella routine del dorso e 3 serie nella routine dei bicipiti. Poi ho fatto questa domanda perchè ad esempio ti ho visto più volte dire che le trazioni a presa supina sono per il dorso e non per i bicipiti. Ed è vero!! però se uno dovesse trovare in maniera magari un po' forzata un multiarticolare per i bicipiti.. non sarebbero proprio le trazioni a presa supina? L'unico dubbio che mi è venuto è se conviene ciclizzare magari inserire un mese una e un mese l'altra oppure se non è "esagerato" inserirle nello stesso giorno. Perchè è quello che vorrei fare..

Edit: la domanda l'ho fatta intendendo che sono un neofita o poco più, non certo un esperto o comunque uno che utilizza dei carichi molto elevati

[Manx]

Non ho capito cosa tu voglia dire Manx. Cioè io non dico di alternare la presa ma proprio di inserire ad esempio 3 serie di trazioni a presa prona nella routine del dorso e 3 serie nella routine dei bicipiti. Poi ho fatto questa domanda perchè ad esempio ti ho visto più volte dire che le trazioni a presa supina sono per il dorso e non per i bicipiti. Ed è vero!! però se uno dovesse trovare in maniera magari un po' forzata un multiarticolare per i bicipiti.. non sarebbero proprio le trazioni a presa supina? L'unico dubbio che mi è venuto è se conviene ciclizzare magari inserire un mese una e un mese l'altra oppure se non è "esagerato" inserirle nello stesso giorno. Perchè è quello che vorrei fare..

Edit: la domanda l'ho fatta intendendo che sono un neofita o poco più, non certo un esperto o comunque uno che utilizza dei carichi molto elevati

Santa pupetta de coccio ...ma non sapete leggere? Ti ho risposto...le trazioni, prone, supine, commando, dietro, miste ecc... che siano, sono x il dorsale...i bicipiti vengono comunque stimolati...Tu fai dorso e bicipiti assieme, cosi' hai detto prima, quindi non capisco dove sia il problema nel fare, ad esempio, 3 serie di trazioni prone e 3 di supine rileggi bene la mia risposta e l'esempio della panca...ma vale per qualsiasi muscolo e/o esercizio. Ragazzi volete ragionare?

Domani fai dorso e bicipiti? Bene...
prova a fare cosi' (è solo un esempio):

Trazioni prone 2-3 serie
rematore con bilanciere 3 serie
trazioni supine 2-3 serie
pulley basso 2-3 serie
Lat avanti/dietro/commando come ti pare oppure trazioni di nuovo con presa a piacere 2 serie
Curl bil. 3 serie
Curl manubri 3 serie

dov'è il problema? Non capisco cosa ti metta in difficoltà....è un 3d "inutile" (senza offesa)...è come se avessi chiesto "ma va bene fare la panca piana, quella a 30 gradi e quella a 45, poi le dip...nella sessione petto e tricipiti?"...

[steeve]

Ahahahaha scusa hai ragione Manx. Vabbè chiedevo perchè prima non facevo dorso e bicipiti nello stesso giorno e quando seguivo le schede fattemi dall'istruttore mi metteva le trazioni prone il giorno del dorso e quelle supine nel giorno dei bicipiti. Non le facevo assieme ecco.. ora effettivamente mi rendo conto che è una domanda idiota