finalmente insieme con il mio istruttore abbiamo definitivamente pensato ad un nuovo allenamento dopo alcune bozze per aumentare la massa. Ho 19 anni mi allendo da due sono alto 1 86 x 85 kg bf(16%).Prima mi allenavo con una multifrequenza A B A - B A B .
A panca piana 4 x 5
panca inclinata 3 x 8
distensioni su panca declinata 3 x 8
croci piana 3 x 10
french press 4 x 6
dip 3 x max
B lat machine presa prona 4 x 6
rematore bilanciere presa prona
pulley 3 x 10
panca scott 4 x 5
trazioni presa inversa e stretta 3 x 8
addome
C squat 4 x 5
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 10
calf 3 x 10
lento avanti 4 x 5
tirate al mento 3 x 8
alzate laterali ai cavi 3 x 10
Che mi dite?
A panca piana 4 x 5
panca inclinata 3 x 8
distensioni su panca declinata 3 x 8
croci piana 3 x 10
french press 4 x 6
dip 3 x max
B lat machine presa prona 4 x 6
rematore bilanciere presa prona
pulley 3 x 10
panca scott 4 x 5
trazioni presa inversa e stretta 3 x 8
addome
C squat 4 x 5
leg extension 3 x 8
leg curl 3 x 10
calf 3 x 10
lento avanti 4 x 5
tirate al mento 3 x 8
alzate laterali ai cavi 3 x 10
Che mi dite?