opinioni scheda maggio

[Nikman]

salve a tutti, dopo aver fatto questa scheda in a/b/a b/a/b per un mese e mezzo, vi chiedo come cambiare scheda e se continuare in multi o passare in mono:
questa e' l'ultima scheda che ho fatto:
A

squat 4x6
leg ext 3x8
panca piana 4x6
croci inclinata 3x8
rematore bilancere 3x8
alzate laterali 90' 2x12
curl bilancere 3x10
polpacci con sovr. 3x12
B
stacchi da terra 4x4
leg curl 3x10
trazioni 4x max
pull down 3x8
lento avanti 4x8
pull-over 3x8
french press 3x10
addominali

per completezza, sono 1.7 x 61.5 kg, anzianita' di allenamento 6 mesi e mi alleno in home gym

grazie


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[Alessandro33]

se ti sei trovato bene in multi continua con quella, ovvero cambia tipologia di allenamento ma devi sempre postare tu un abbozzo

[Nikman]

opinioni scheda maggio

se ti sei trovato bene in multi continua con quella, ovvero cambia tipologia di allenamento ma devi sempre postare tu un abbozzo

si, in effetti mi sono trovato bene, chiedevo prima di postare una bozza, se secondo voi per me fosse meglio multi o mono.
ps: ho sempre preso spunto dalle tue schede.. (grazie)!!


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[Alessandro33]

allora riprendi spunto

[Nikman]

opinioni scheda maggio

stavo visionando questa:
A
panca piana 4x6/8
rematore 4x6/8
panca manubri 3x8/10
pulley 3x8/10
croci 2x12
alzate 90' 2x12
curl bilancere 3x10
B
gambe + addominali
C
trazioni con sovraccarico 4x6/8
lento avanti 4x 6/8
pull down-lat machine 3x8/10
dip 3x8/10
pull down braccia tese 2x12
alzate laterali 2x12
frenc press 3x10

i miei dubbi sono:
come faccio in home gym pulley?
che diff c'e' tra pull dowm lat machine e quella braccia tese?
la scheda va eseguita in ordine come scritta?
e i polpacci?
grazie


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[ston]

1 fai rematore manubri
2 pulldown lat machine, è il tirare verso il basso alla lat machine...può essere eseguito in molti modi: inversa,commado, avanti, dietro, trazybar, braccia tese....ma sempre di un
pulldown si parla.....se non specificato la considererei lat avanti.
3 si
4 nella sessione delle gambe

[Nikman]

opinioni scheda maggio

1 fai rematore manubri
2 pulldown lat machine, è il tirare verso il basso alla lat machine...può essere eseguito in molti modi: inversa,commado, avanti, dietro, trazybar, braccia tese....ma sempre di un
pulldown si parla.....se non specificato la considererei lat avanti.
3 si
4 nella sessione delle gambe

ah ok, quindi si tratta di lat normale (per la schiena) e non per i tricipiti?


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[ston]

esatto

[Nikman]

opinioni scheda maggio

esatto

ma allora, scusa l'ignoranza, perche' ce ne sono 2 nella stessa sessione?
cioe', a cosa servono 2 esercizi "simili"?

ma cmq la scheda va bene?

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[ston]

come dici, sono due esercizi...simili.....ma molto differenti
il movimento può anche sembrare simile, ma la differenza è sostanziale....

comunque, oltre a ricordare che sono solo esempi dai quali trarre spunto e quindi modificabili, puoi comunque variare il tipo di presa per i 2 esercizi

[Nikman]

opinioni scheda maggio

come dici, sono due esercizi...simili.....ma molto differenti
il movimento può anche sembrare simile, ma la differenza è sostanziale....

comunque, oltre a ricordare che sono solo esempi dai quali trarre spunto e quindi modificabili, puoi comunque variare il tipo di presa per i 2 esercizi

ok, magari posso fare uno a presa stretta e uno a presa larga dalla lat machine...
penso di aver capito


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[ston]

si certo....come puoi anche mantenere la stessa presa.....sono comunque esercizi differenti con un carico diversamente modulabile

[Nikman]

opinioni scheda maggio

si certo....come puoi anche mantenere la stessa presa.....sono comunque esercizi differenti con un carico diversamente modulabile

un ultima domanda (forse): nella scheda, croci e panca manubri si intendono con panca inclinata?
se si, con inclinazione diversa tra loro o uguale?


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[ston]

regolati pure come meglio credi....puoi lavorare comunque sullo stesso piano.
io ti consiglio manubri 30° e croci piane o 45°

[Nikman]

opinioni scheda maggio

domanda tecnica: anche se si e' in massa, per non "sporcarsi" troppo, e' meglio fare un po di corsa (a fine allenamento?) o e' meglio farlo solo in cut?


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