Cambio scheda massa.

[Ciccio22]

Bene, a me perora non mi interessano tanto la massa dei bicipiti o altro , mi interessail problema delle scapole!
Sembra che ho le ali nella schiena che sono brutte esteticamente..
comunque lo stacco 6 serie per 4 rep?

[Nemesis84]

se lo fai pesante si , comunque non è tanto questione di massa, che come avrai letto un po ovunque si fa più a tavola che in palestra, ma di programmare correttamente un allenamento.
Se la tua preoccupazione è di natura posturale ti consigli di fare un bel search con la funzione apposita, credo ci siano numerose discussione sull'argomento scapole che ti aiuteranno molto di più.

[Ciccio22]

Grazie...ma non credo..forse perchè sono secco?

[Nemesis84]

Il secco non centra, tutti o quasi eravamo secchi quando abbiamo cominciato e non pensare che tutti quelli che scrivono qui abbiano fisici o carichi mostruosi anzi...

dai un occhio a questo 3d:

http://www.bodyweb.com/threads/216740-problema-scapole-alte

[Ciccio22]

QUindi rematori , alzate a 90° trazione inverse vanno bene?

[Nemesis84]

Come avrai notato nei vari post consigliano esercizi adatti ad essere inseriti sia nell'allenamento della schiena che delle spalle, quindi potresti valutare di sostituire il rematore con manubrio con un pulley, mantenere le scrollate nel giorno della schiena e inserire le alzate a 90° nel giorno delle spalle.
Personalmente eviterei il doppio allenamento settimanale alla schiena e mi concentrerei bene nei tre giorni che fai.
Tra l'altro potresti provare anche l'esercizio alla macchina pulley che consigliava leviatano, non l'ho sperimentato personalmente ma potrebbe aiutarti.
Ovviamente se il tuo problema è molto accentuato (magari hai già provveduto) prima sarebbe meglio una visita da un medico.

[Ciccio22]

Esercizi alle macchin non ne posso fare perchè mi alleno a casa..
ho solo iron gim , panca , bilancieri ,pesi

---------- Post added at 19:06:30 ---------- Previous post was at 19:03:05 ----------

cmq grz..
tu come mi consigli lo splittaggio?

[Nemesis84]

Lo split mi piace (lo sto usando anche io ora anche se il giorno spalle e gambe è devastante), se ti alleni in home gym allora prova le varianti per il rematore al posto del pulley.
Per il resto devi solo allenarti e vedere come risponde il tuo fisico, purtroppo o per fortuna non esistono schede o allenamenti perfetti che funzionano al massimo con tutti, ma vanno calibrati con l'esperienza.

[Ciccio22]

Ah capisco . ! E petto va bene come lo alleno ? O devo togliere qualche esercizio?

[Nemesis84]

Il petto va bene farei i dip in 4x6 e le spinte su inclinata in 3x8. Poi se vuoi prova a fare le croci su piana in 3x10 al posto delle flessioni e vedi come ti trovi.

[Ciccio22]

Ok , tolgo le flessioni .
Comunque volevo far vedere di puù il petto basso per questo facevo le flessioni

[Nemesis84]

Non preoccuparti i dip sono un ottimo esercizio per quello, e comunque ci sono anche panca declinata, pullover etc. Fai un search e troverai tutti i consigli che vuoi in merito.

[Ciccio22]

Grazie mille! e per quanto riguarda le braccia?
Le ho secchissime

[Nemesis84]

Farei Curl con bilaciere e french press in 4x6 e li farei pesanti.
Ricordati che comunque la massa la si fa prevalentemente con l'alimentazione.

[Ciccio22]

Va ben
Quindi bicipiti:
Curl bilanciere 4x6 pesante.
Curl concentrato.
Tricipiti:
Dip con peso 3x8?
Frenc prss 4x6?