Cambio scheda massa.

[Ciccio22]

Salve a tutti vorrei cambiare la mia scheda di massa , ho 18 anni peso 59 kg 1.70
ecco il mio allenamento:
Lunedi:
Petto-tricipiti-Addome

- )panca piana (bil) 4x6
- dip 3x8 con sedie
-Panca inclinata distensioni 3x10
- piegaementi 3x12
-french press 3x8
-estensioni con manubri 3x8
- Crunch 3x12


Mercoledì:
Dorsali - bicipiti
rematore bil 4x6
trazioni presa prona 3x8
se fai stacco all'inizio rematore manubrio 3x10
curl bil 3x8 10 kg
curl martello 3x8 10 kg
curl concentrato 3x12


Venerdi
Spalle-gambe-addome
squat4x6
affondi3x10
sissy squat 3x12
military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12


I miei obbiettivi sono di nascondere le scapole alate, e scolpire i pettorali bassi che non ne ho proprio.
Potete aiutarmi?

---------- Post added at 14:39:52 ---------- Previous post was at 11:37:07 ----------

nessuno può aiutarmi?

[Alessandro33]

se segui questa tabella e devi cambiarla.....fallo anche per lo splittaggio

[Ciccio22]

Scusa non ti seguo scusa se sono ignorante, cosa significa "splittaggio?

[ston]

è la suddivisione e abbinamento dei distretti muscolari durante gli allenamenti settimanali.

[Ciccio22]

A ok , quindi come faccio?
Mi dite come abbinare i gruppi?

---------- Post added at 19:45:36 ---------- Previous post was at 19:42:07 ----------

POi vorrei allenare di piiù i pettorali bassi perchè non si vede ''lo stacco" tra addome e petto.
E infine toglier la scapola alata.

[Ciccio22]

qualcuno che mi aiuta?............

---------- Post added 01-05-2014 at 10:45:14 ---------- Previous post was 30-04-2014 at 16:10:14 ----------

?

[Halemk]

Una singola scheda non vuol dire niente. Potrebbe essere giusta come sbagliata. Periodizza l'allenamento.

[Ciccio22]

In che senso

[Halemk]

Periodizzare significa variare i parametri di allenamento sul lungo termine. I parametri sono quelli che penso tu già conosca, intensità,tempi di recupero, numero di serie, esercizi ecc ecc. Ci sono vari tipo di periodizzazione. Dai un'occhiata su wikipedia. L'articolo sulla periodizzazione l'ha scritto Lorenzo Pansini con tanto di bibliografia e studi di tutto rispetto. Buona lettura.

[Ciccio22]

Ok grz

---------- Post added 02-05-2014 at 12:44:17 ---------- Previous post was 01-05-2014 at 17:05:58 ----------

Lunedi
Petto-bicipiti -addome
Mercoledì
gambe dorso
Venerdi
Spalle tricipiti
va bene?

[Alessandro33]

no, gambe-dorso è improponibile!

[Ciccio22]

come mi consigli

[swagger87]

potresti fare così:

lunedì
petto - tricipiti

mercoledì
gambe - spalle

venerdì
dorso - bicipiti

l'addome puoi farlo o una volta a settimana, o se recuperi bene il lunedì e il venerdì magari diminuendo il volume

[Ciccio22]

Umm..ok grazie
E come esercizi?

---------- Post added 03-05-2014 at 12:16:23 ---------- Previous post was 02-05-2014 at 16:09:58 ----------

Il mio obbiettivo e di toglire le scapole alate e scolpire il petto basso...

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

questo link ti può essere d'aiuto per le variazioni del caso