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BitBlack1

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#1

help! scheda massa!

27-04-2014, 11:25:43

salve a tutti!
dopo vari consigli, sono finalmente arrivato a stilare in modo(speriamo) completo una scheda per la massa. Ho 19 anni e sono 1.90x85 kg. Faccio palestra da appena 9 mesi
la scheda è la seguente

1° GIORNO

PETTO
4x6 bench press panca piana con manubri
4x10 bench press panca alta con manubri
4x10 croci panca piana

TRICIPITI
4x8/10 french press al lat machine presa inversa
4x8/10 push down
4x8/10 alzate dietro la nuca con manubrio

ADDOMINALI
3x20 addominali

2° GIORNO

DORSO
4x6 lat machine davanti
4x10 pulley
4x10 rematore manubri

BICIPITI
4x10 curl bilancere
4x10 curl hammer
4x10 avambracci

ADDOMINALI
3x20 addominali

3° GIORNO

GAMBE
4x6 squat
4x10 leg extension
4x10 leg curl
4x10 polpacci multipower

SPALLE
4x6 lento avanti
4x10 alzate laterali manubri
4x10 alzate al mento bilanciere

volevo inoltre un consiglio sui tempi di recupero tra una serie e l'altra grazie a tutti, attendo con ansia le risposte
Tag: Nessuno
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Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#2

27-04-2014, 11:38:02

no spam per cortesia http://www.bodyweb.com/threads/40312...o-scheda-massa

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

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