buonasera a tutti

[brullico]

Sono nuovo, cioe appena iscritto...
Volevo chieder se ce qualcuno con buona esperienza da riuscire a modificare la mia scheda e la mia alimentazione se ve la posto visto che la sto seguendo gia da 4 settimane e visto che si avvicina l'eatate vorrei avere un fisico come si deve.. Se ce qualcuno che puo aiutarmi sarebbe gentilissimo!
Grazie!

[Giama]

R: buonasera a tutti

Posta qui la tua scheda, se hai bisogno di aiuto per la dieta pubblicaa tua dieta nella apposita sezione!

[brullico]

Sono alto 173cm peso 67 e mi alleno da 2 anni.. Se volete posto dieta+scheda, coso potete consigliarmi ( sempre gentilmente e cortesemente) delle modifiche perche nn va bene credo seguire lo stesso.regime alimentare e la stessa scheda per piu di 5settimane

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Qual e la sezione per la dieta?

[Giama]

R: buonasera a tutti

Qui posta la tua scheda e nella sezione "Dieta ed Alimentazione" posta la tua dieta!

[brullico]

Ok domani la faro.. Ora spuntino pre nanna e vado a dormire (:

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Lunedi
petto bicipiti

panca piana 4x6 rec 2.30
Panca incl al MTPW 3x12 rec 2
Spinte su piana manubri 3x12 rec 2min
croci panca incl 3x10 rec 1.30
deep parallele 3x sfin 2min
(bicipiti) curl da seduto 3x12 rec 1.30
Curl a martello in piedi 3x 10 rec1.30
Addome

Mercoledi
gambe squat libero 4x10 rec2 min
pressa una gamba 2x10-10 rec 2
Stacchi gambe tese 3x12 rec2 min
leg curl 2x10 rec 1.30
Affondi sul psto 3x12-12 rec 2
Polpacci al MTPW 3X15-15 REC 1
addome

giovedi spalle trici
lento avanti al MTPW 3x10 rec 2 min
arnold press 3x12 rec 1.30
Alzate laterali in stripping 3x sfin,sfin,sfin rec 1min
alzate a 90° 3x15 rec1.30
tric spinte panca piana 3x10 rec 2
Distensione man piana 3x12-12 rec 1.30
Estensione dietro la testa 3x 10-10 rec 1

Sabato schiena
rematore bil 4x10 rec 2
stacchi 4x8 rec 2 min
trazioni alla sbarrra 3x sfin rec2
pulley 3x12 rec 2
Lat machine dietro 3x10 rec 1.30
Pull down 3x15 rec 1
Addome

premetto che il.mio obiettivo è quello di riuscire ad essere con.il tempo con il fisico asciutto e i muscolei visibilo e un addome ben tassellato, nn voglodiventare un armadio.. Bensi asciutto cn il nuscolo al suo posto!
A presto la dieta

[ston]

range di ripetizioni tendenzialmente alto....come pure i recuperi
i volumi di lavoro sono da sistemare

[brullico]

range di ripetizioni tendenzialmente alto....come pure i recuperi
i volumi di lavoro sono da sistemare

Mh.. Quindi solo critiche o anche consigli? La seguo da 5 settimane gia questa scheda e vorrei cambiarla o modificarla!! Riesi ad aiutarni? Se leggivsopra vedrai che il mio obiettivo nn è quello di diventare un armadio negli anni ma asciutto scolpito ma cn buona massa

[ston]

le critiche sono consigli
se ti dico che i recuperi sono alti e come pure il range di ripetizioni......si deduce che ti consiglio di abbassare e recuperi e sistemare al meglio il range delle reps.

è sicuramente più comodo ricevere una scheda corretta...ma bisognerebbe capire il perchè di tali correzioni....per questo che si fa notare cosa non va nelle schede e poi si correggono.

comunque, la scheda ormai sarebbe da cambiare dato che la segui da 5 settimane, inutile correggere questa.
un'ultimo sforzo segui il link e prova a riformularne una nuova:
monofrequenza modelli vari

poi la correggiamo definitivamente

[brullico]

Se volessi scegliere il modello 4 del link che mi hai dato, quanto rec devo dare tra un set e l'altro? E quanto rec devo dare tra una serie e l'altro?? Ps. Lo stacco rumeno sarebbe lo stacco classico?

[ston]

E i tempi di recupero? Questa domanda è sempre la più “strana”. Quanto recuperare? Il tempo sufficiente a far sì che il battito cardiaco, o per lo meno la respirazione, torni simile a quelle a riposo. Di solito si usa questo protocollo:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

E se ci pensate ha più che senso. Un esercizio fondamentale richiede un grandissimo sforzo (dato che, quasi sempre, sono a basse rip) e quindi avremo bisogno di più tempo di recuperare rispetto ad un esercizio di pompaggio che anzi, per tale scopo, necessita di bassi tempi di recupero.

Se questo schema dovesse risultare insufficiente un metodo valido è il seguente: con l’utilizzo di un cronometro basta misurare il tempo necessario, completato il set, riprendere una respirazione ed un battito cardiaco vicini al normale

Non si dovrebbero naturalmente eccedere i 4’ in quanto si corre il rischio che il muscolo si raffreddi e perda concentrazione.

stacco rumeno e satcco regular sono esercizi differenti:

http://www.bodyweb.com/threads/171790-Come-si-fa-fanno-il-le-Link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni

[brullico]

Grazie mille.. Per quanto riguarda il modello 4 che ho scelto, va bene se faccio hli addominali a circuito tre allenamenti su 4? Lo sto facendo tutt'ora e mi trovo bene... Un ultima cosa vorrei abbinare prima dell allenamento una corsa di 30/40min per eliminare quest ultimo kg di adipe... Naturalmente cn cardiofrequenzimeteo.. La domanda è questa, cn la scheda modello 4 riusciro a restare definito? O centra solo l'alimentazione??
Grazie in anticipo .. Spero riuscirai a rispondere a tutte le mie curiosita

[ston]

Grazie mille.. Per quanto riguarda il modello 4 che ho scelto, va bene se faccio hli addominali a circuito tre allenamenti su 4? Lo sto facendo tutt'ora e mi trovo bene...
http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Un ultima cosa vorrei abbinare prima dell allenamento una corsa di 30/40min per eliminare quest ultimo kg di adipe... Naturalmente cn cardiofrequenzimeteo..
cardio post wo......e sistema la dieta.......
La domanda è questa, cn la scheda modello 4 riusciro a restare definito? O centra solo l'alimentazione?? alimentazione
Grazie in anticipo .. Spero riuscirai a rispondere a tutte le mie curiosita

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[brullico]

Ahahahaha dai che vuol di ahaha

---------- Post added at 12:52:17 ---------- Previous post was at 12:50:43 ----------

Voglio imparare ecco perche (:

[Giama]

R: buonasera a tutti

Ahahahaha dai che vuol di ahaha

Io porterei un po' più di rispetto a chi ti aiuta, la risposta era chiara.. se hai altre domande basta farle..

[Steel77]

Ahahahaha dai che vuol di ahaha

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Voglio imparare ecco perche (:

forse nn ti sei accorto che ha risposto nel tuo post, mettendo le risp in neretto