Scheda

[Karl*]

Salve a tutti,cosa ne dite di questa scheda? E' un'anno e 4 mesi che faccio palestra,sono alto 1.73 e peso 65 kg

Lunedi-Gambe:

Leg Extensions 7 x 10-12 (Le prime 3 serie riscaldamento)
Squats 4 x 10-12
Front Squats using 3 x 10-12
Leg Press 3 x 10-12
Affondi 3 x 10-12
Stacco 3 x 10-12
Leg Curls (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)

Martedi-Petto/Tricipiti:

Croci 2 x 10-12 (Riscaldamento)
Machine Chest Press 2 x 10-12 (Riscaldamento)
Panca Piana 4x10-12
Croci panca inclinata 4 x 10-12
Distensioni manubri panca inclinata 4 x 10-12
Decline Bench Press 3 x 0-12
Macchina croci 3 x 10-12
Machine Press (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)
French press 3 x 10-12
Single Arm Cable Extensions 3 x 10-12 each arm
Spinte in basso (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)

Giovedi-Schiena/Bicipiti:

Rematore 7 x 10-12 (Le prime 3 serie riscaldamento)
Lat Machine 4x10-12
Push Down Lat Machine 3x10-12
T-Bar Row 3x10-12
DB Pull Overs 3x12-15
EZ Bar Curls 3x10-12
DB Hammer Curls 3x10-12
Double Arm Cable Bicep Curls (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)

Venerdi-Spalle:

Alzate laterali 7 x 10-12 (Le prime 3 sono per il riscaldamento)
Dumbbell Shoulder Press 4 x 10-12
Alzate frontali 3 x 10-12
Smith Press 3 x 10-12
Rear Delt Raises (Triple Drop Sets) 3 x 12 drop sets (36 total)
Smith Machine Shrugs 3 x 10-12
Dumbbell Shrugs 3 x 10-12

Sabato-Cardio e Addominali

Grazie mille in anticipo per eventuali risposte