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un lavoro tipo questo, poi ci possono essere centinaia di varianti. provate a fare un wo iniziando con:
- 15 minuti di cardio
- 5 minuti di stretching statico
poi la volta dopo, usate questo protocollo:
- 5 minuti di cardio blando
- 5-10 di wu dinamico tipo quello del video
- riscaldamento specifico dell'esercizio big della sessione (es panca, squat, stacco)
Ragazzi non volevo fare tutto 'sto casino; il punto è che quando uno non sa nulla di allenamento si trova davanti a una marea di informazioni e per di più (come è giusto che sia) a opinioni contrastanti, quindi poi non si sa come orientarsi. In ogni caso proverò il riscaldamento dinamico
---------- Post added 02-05-2014 at 18:06:45 ---------- Previous post was 01-05-2014 at 23:08:55 ----------
Allora, seguendo il thread in nota di Leviatano su come impostare una scheda ho provato a fare questa. Secondo voi può andare?
Che ne dite?a me pare troppa roba nel giorno del petto. Potri togliere un esercizio del petto (es. distensioni a 30°) e mettere in sostituzione qualcos'altro per le spalle (tipo lento avanti)? Oppure meglio fare un richiamo insieme a dorso+bicipiti?
Aggiungo che punto carente senz'altro è il deltoide, sarei disposto a splittare nel giorno delle gambe un altro muscolo anche.
Grazie ston!
ho dimenticato di precisare che il deltoide che vorrei lavorare maggiormente è quello della fascia laterale e posteriore...il lento avanti non è un po' troppo pesante da fare nella stessa sessione del petto e incentrato più sul deltoide anteriore? per il resto mi piace molto!
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