ho 19 anni mi alleno in home gym (con annessi vantaggi e svantaggi) sono in possesso di un power rack della powertec, una panca ghisa olimpionica e una multifunzione con lat machine calf machine pectoral machine e quelle cavolate varie (presa solo perchè un amico se ne doveva liberare e mi è stata praticatamente svenduta).
Tra i vari svantaggi delle homegym ci sono gli orari di condominio, tornando da lavoro verso le 6 circa non ho il tempo materiale per allenamenti troppo lunghi ne tantomeno la "forza" (lavorando 9 ore al giorno in catena di montaggio);
fino ad ora ho seguito una delle schede in multifrequenza messa tra i post in rilievo parzialmente modificata da me, ma ultimamente mi viene difficile finirla.
Vorrei orientare la mia prossima scheda sui 3 fondamentali, in quanto per quanto possa sembrare strano mi diverte eseguirli e magari quando i carichi saliranno puntare a qualche garetta di pl (tra mooooolto tempo).
senza dilungarmi ancora avevo pensato di fare una scheda del genere
martedi
panca 3x3
squat 3x8
goodmorning 4x4
dip 3xmax
mercoledi
stacchi 3x3
trazioni 3xmax
curl alternato 3x8
venerdi
squat 3x3
panca 3x8
stacchi da rialzi 4x4
domenica
stacchi 6x1
trazioni 3xmax
lento avanti 5x5
la scheda è abbastanza scarna manca qualche esercizio per i tricipiti e qualche altro d'isolamento, anche se sinceramente non saprei dove inserirli, in quanto comunque prediligo lavorare sui fondamentali anche perchè se un allenamento non mi diverte poco ma sicuro ma prima o poi lo mollo.
Ora veniamo a noi, voi come modifichereste la scheda considerando che mi piacciono i fondamentali pesanti, mi alleno dopo quasi 10 ore in fabbrica e per peggiorare le cose sto pure cercando di perdere peso (questo da almeno 2 annetti ma sono dettagli
)
Tra i vari svantaggi delle homegym ci sono gli orari di condominio, tornando da lavoro verso le 6 circa non ho il tempo materiale per allenamenti troppo lunghi ne tantomeno la "forza" (lavorando 9 ore al giorno in catena di montaggio);
fino ad ora ho seguito una delle schede in multifrequenza messa tra i post in rilievo parzialmente modificata da me, ma ultimamente mi viene difficile finirla.
Vorrei orientare la mia prossima scheda sui 3 fondamentali, in quanto per quanto possa sembrare strano mi diverte eseguirli e magari quando i carichi saliranno puntare a qualche garetta di pl (tra mooooolto tempo).
senza dilungarmi ancora avevo pensato di fare una scheda del genere
martedi
panca 3x3
squat 3x8
goodmorning 4x4
dip 3xmax
mercoledi
stacchi 3x3
trazioni 3xmax
curl alternato 3x8
venerdi
squat 3x3
panca 3x8
stacchi da rialzi 4x4
domenica
stacchi 6x1
trazioni 3xmax
lento avanti 5x5
la scheda è abbastanza scarna manca qualche esercizio per i tricipiti e qualche altro d'isolamento, anche se sinceramente non saprei dove inserirli, in quanto comunque prediligo lavorare sui fondamentali anche perchè se un allenamento non mi diverte poco ma sicuro ma prima o poi lo mollo.
Ora veniamo a noi, voi come modifichereste la scheda considerando che mi piacciono i fondamentali pesanti, mi alleno dopo quasi 10 ore in fabbrica e per peggiorare le cose sto pure cercando di perdere peso (questo da almeno 2 annetti ma sono dettagli
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