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**Manx** · 28-04-2014, 22:46:11

è pessima. Ti consiglio di guardare le tabelle per neofiti, che trovi in rilievo, in cima alla sezione.
Ciao

**Massy75** · 28-04-2014, 22:54:09

Innanzitutto ciao e benvenuto.secondo me dovresti iniziare da una full body per poi proseguire con una multifrequenza lascia perdere la mono per ora
riguardo la tua affermazione di volerti definire e non diventare troppo muscoloso ,mi sento di dirti che per diventare troppo muscoloso ,come dici tu,ci vogliono molti sacrifici e anni di allenamento e diete etc...e poi non diventerai mai "troppo muscoloso" non ti preoccupare e poi ricordati una cosa ,una volta ARNOLD disse: NON SI PUÒ FARE UNA SCULTURA DA UN SASSOLINO
ossia prima di essere definiti bisogna essere grossi e poi magro e scolpito sono due cose molto diverse

**ValeViga1** · 28-04-2014, 23:40:19

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Capisco...quindi la mia scheda in cosa dovrebbe consistere? Non riuscireste a darmi delle linee-guida oltre a quelle delle tabelle che mi sono state suggerite? (Gruppi muscolari da allenare x singolo allenamento, quali esercizi sarebbe meglio che facessi ecc)

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Poi precisamente un allenamento full-body come è strutturato?

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**ValeViga1** · 29-04-2014, 13:39:46

Scheda multifrequenza

Salve, ho iniziato a fare palestra ormai da 4 mesi, con una scheda creata dal gestore della mia palestra...ora mi sento di dovermene fare un altra, ma data la mia inesperienza non so dove e come muovermi...mi è stata consigliata una scheda multifrequenza e dando un'occhiata a degli esempi mi piace molto come è impostata...anche se molto esercizi non ho idea nemmeno di come si facciano -.-....secondo voi comunque la multifrequenza può portare a dei risultati nella mia situazione? Che benefici ha a livello generale?
Detto questo qualcuno che me ne riuscirebbe a trovare una adatta alla mia situazione? Grazie mille

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Scusate, mi sono dimenticato:
-anni 18
-peso 67 kg
-altezza 173 cm

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***Giulio85*** · 29-04-2014, 14:27:15

considerando che ti alleni da solo 4 mesi una scheda in multifrequenza è l'ideale.
andresti a lavorare lo stesso muscolo 2 o più volte a settimana, aumentando il volume totale e ripetendo il gesto più volte in modo da impararlo bene e migliorarlo.
se dai una letta in giro per il forum trovi moltissimo sull'argomento.

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

leggi questi, ti consiglierei di partire seguendo il percorso del primo link, ma se trovi più interessanti gli altri li possiamo vedere.

**ValeViga1** · 29-04-2014, 14:29:41

Scheda multifrequenza

Capisco, nel primo link lo suddivide in mesi, da che mese parto?

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***Giulio85*** · 29-04-2014, 15:17:54

considerando quello che hai fatto fino ad ora dal primo. devi apprendere la tecnica degli esercizi

**ValeViga1** · 29-04-2014, 15:56:51

Quindi con un allenamento multifrequenza riuscirò a metterò su qualcosa?

***Giulio85*** · 29-04-2014, 16:39:53

sempre a patto che l'alimentazione sia adeguata SI

**ValeViga1** · 30-04-2014, 09:59:08

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E in questo caso in cosa consiste?

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**Manx** · 30-04-2014, 10:05:21

Originariamente Scritto da ValeViga1 Visualizza Messaggio

E in questo caso in cosa consiste?

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ovviamente in una dieta IPERcalorica...ma se ne discute nella sezione apposita.

**ValeViga1** · 30-04-2014, 10:52:48

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Ultima cosa, come mai non IPOcalorica?

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***Giulio85*** · 30-04-2014, 12:21:14

se devi aumentare la massa muscolare (o in generale il peso) devi mangiare più del tuo fabbisogno; quindi ipercalorica

**ValeViga1** · 30-04-2014, 16:14:00

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Nel forum non riesco a trovarne una...riusciresti gentilmente a postarmi un link del forum dove ce ne sia una che possa andare bene a me?

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