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scheda allenamento per massa muscolare

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    #1

    scheda allenamento per massa muscolare

    ciao ragazzi sono nuovo su questo forum , volevo chiedere consigli per una scheda per la crescita della massa muscolare io volevo fare un allenamento dedicato per ogni gruppo muscolare vado in palestra da 3 anni circa sono alto 1.68 e peso 65 kg voglio dedicare solo la parte superiore per almeno 6 settimane o 4 poi cambio scheda
    lunedietto
    martedì:bicipiti
    giovedi:schiena
    :venerdì:spalle+tricipiti
    vi chiedevo se andava bene e se potevate mettermi esercizi con le serie e ripetizioni grazie
    Tag: massa muscolare aumento
    #2
    lo split non mi ispira... che ci fai il martedi con solo bicipiti
    poi gambe niente??
    se massa deve essere almeno splitta su 3 giorni week (lun-merc-ven)

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      #3
      non possiamo dare schede da zero per regolamento, ma devi postare tu un modello he verrà poi corretto e/o migliorato. Le gambe vanno, ovviamente, allenate...
      regolamento da leggere, grazie.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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