Allenamento massa con manubri

[Pasquale palomba]

Salve ragazzi, vorrei farvi qualche domanda.
Ho 21 anni, alto 1,84 peso intorno agli 86 kg, con basi abbastanza buone di massa muscolare.. A causa del mio lavoro sono impossibilitato ad andare in palestra, pertanto ho acquistato una barra per trazioni, una coppia di manubri da 30 kg, degli elastici, kettlebells e dei rialzi per push up. Come integratori assumo creatina, glutamina, destrosio e pro del latte, caseina.
vorrei proporvi un allenamento, vi prego di bombardarlo di correzioni.
I ALLENAMENTO
Panca piana con manubri 3x8
croci con manubri 3x12
Piegamenti sulle braccia in isometria 3x15
French press 3x15
French press unilaterale 3x8
French press con elastici 1x40-50
abs

II ALLENAMENTO
trazioni 5 serie piramidale crescente ogni settimana
rematore busto flesso 3x12
rematore monolaterale 3x12
curl alternato 3x8-10
curl a martello 3x8-10
curl con elastici 1x40-50
abs

III ALLENAMENTO
squat frontale con manubri 3x12
affondi con manubri 3x12
leg curl con elastici 3x12
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
arnold press 3x8-10
spinte in alto con elastici 1x40
abs

che ne pensate??
Per quanto riguarda l'alimentazione la curo molto seguendo gli esempi del sito, e integrando (sempre seguendo i vostri consigli) con gli integratori sopra menzionati. Riposo 7-8 ore a notte e bevo molta acqua.

[Pasquale palomba]

nada?

[Manny]

Con solo dei manubri da 30 kg quando dovrai aumentare puoi aggiungere peso o non è possibile? perchè allenandosi tocca aumentare gradualmente il peso

gli addominali usa un sovraccarico e falli solo 1 volta come si deve

Per il resto sarebbe da consigliare basse medie e alte rip ma con una sola coppia di manubri non saprei che dirti personalmente

[Pasquale palomba]

I manubri sono componibili, il peso max è 30 kg. a breve acquisterò un altra coppia di manubri, sempre componibili. Dite voi

[Manny]

Gia è un altra cosa, si può aggiungere dei piramidali 12 10 8 6 4 nella piana rematore e.

Diminuisci il volume a 4 o 3 serie per 8 o 10 di tutto il resto dipende se è u. Muscolo grande o piccolo.

L ideale è un bilanciere per farsi una piana, squat, dorsy bar (visto che non hai un pulley) stacchi e un lento avanti se riesci a comprarlo.

Gli es con gli elastici puoi anche toglierli e usarli come riscaldamento, concentrati cosi sui fondamentali e ricorda che per le braccia non c è bisogno di tante serie, crescono con gli altri fond.

[Pasquale palomba]

Ma fare i fondamentali con i Manubri non penso sia così errato, tu che pensi?

[Vodka Lemon]

Gli esercizi 1x40/50 non si possono vedere..
Procurati al piu' presto un bilanciere, non potrai fare stacchi/squat/panca senno' .

[gabri1993]

Se avessi anche un bilanciere sarebbe meglio, comunque la scheda è un po' monotona dato che è tutta in 3x12 o 3x8 seconda cosa quelle serie da 1x40 le eviterei. Terza cosa lo split non mi piace molto, preferisco fare gambe da sole e dividere le spalle tra il primo e il terzo allenamento. Gli addominali falli 1 volta a settimana.

[Pasquale palomba]

Thanks. Vorrei sapere se esistono bilancieri componibili. Mi spiego meglio, dei bilancieri che possono magari smontarsi a metà per essere messi da parte. Sono in caserma e non ho tanto spazio a disposizione

[gabri1993]

Thanks. Vorrei sapere se esistono bilancieri componibili. Mi spiego meglio, dei bilancieri che possono magari smontarsi a metà per essere messi da parte. Sono in caserma e non ho tanto spazio a disposizione

Sinceramente non saprei se esistono, ma non credo. Un bilanciere è fondamentale per fare panca, stacchi e squat. Per lo squat io so che si può fare anche con i manubri ma usare manubri pesanti la vedo dura.

[Vodka Lemon]

Thanks. Vorrei sapere se esistono bilancieri componibili. Mi spiego meglio, dei bilancieri che possono magari smontarsi a metà per essere messi da parte. Sono in caserma e non ho tanto spazio a disposizione

Si esistono,li vendono alla deca*****n, li vendono in un kit (una valigia) con dentro ghisa, manubri e bilanciere , tutto smontabile, per portarseli dietro durante le vacanze

[Pasquale palomba]

ma non so se a quelli del decathlon si possono aggiungere altri pesi... mi sembra che non siano adattabili a tutti e non se ne comprano altri dello stesso tipo. C'è qualcuno che l'ha acquistato?

[Vodka Lemon]

ma non so se a quelli del decathlon si possono aggiungere altri pesi... mi sembra che non siano adattabili a tutti e non se ne comprano altri dello stesso tipo. C'è qualcuno che l'ha acquistato?

Cosa vuol dire questa frase? I loro bilancieri accettano solo dischi da 28mm (i loro).

[Pasquale palomba]

il bilanciere monta dei dischi con forma particolare. Non so se sono dischi da 28..

---------- Post added at 14:07:36 ---------- Previous post was at 14:05:00 ----------

ah, ho detto una cavolata. Avevo letto quello da tonificazione per le signore, sorry

[Manx]

il bilanciere monta dei dischi con forma particolare. Non so se sono dischi da 28..

---------- Post added at 14:07:36 ---------- Previous post was at 14:05:00 ----------

ah, ho detto una cavolata. Avevo letto quello da tonificazione per le signore, sorry

e che diavolo è?! mio dio che cazzate si inventano...