Doggcrapp - Aiuto

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  • Castello
    Bodyweb Advanced

    • Feb 2013
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    Doggcrapp - Aiuto

    Salve ragazzi tra due settimane vorrei intraprendere questo allenamento , inizialmente però eseguendolo in 2volte a settimana (A-B) per 4 settimane (3carico 1 scarico) per vedere come mi trovo (intensita , recupero)
    Questi sono gli esercizi da me scelti (non ho il rack per fare squat e nessun appoggio per fare military press)

    A
    Petto : panca piana bil , dips , panca inclinata bil
    Spalle : lento dietro , lento man , lento avanti
    Tricipiti : panca stretta , parallele , push down
    Dorso spessore : stacco , rematore man , pulley basso
    Dorso ampiezza : trazioni , lat machine avanti , trazioni inverse

    B
    Bicipiti : Curl bil , curl man , curl scott bil az
    Avambracci : curl hammer , curl inverso , curl hammer corda
    Polpacci : calf multipower , calf seduto , calf in piedi man
    Quadricipiti : leg press , leg extension , leg press 45
    Femorali : leg curl sdraiato , stacco gt , leg curl in piedi

    Potreste aiutarmi a inserirli in maniera ottimale ?

    ---------- Post added at 21:11:44 ---------- Previous post was at 15:55:12 ----------

    Vorrei sapere anche il WM è obbligatorio in ogni wo ?
    Nelle serie piramidali (SS) quante ripetizioni devo usare ?
    La differenza che contraddistingue un campione da un perdente sta nella capacità di superare la fatica delle ultime ripetizioni, di spingersi oltre ... "Arnold Schwarzenegger"
  • Lenz
    Bodyweb Senior
    • Apr 2013
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    • Roma
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    #2
    Niente è obbligatorio Comunque prova a fare te una scheda e poi vediamo cosa si potrebbe cambiare, per regolamento non si possono fare da zero
    ISSA Certified Personal Trainer
    Certificazione ELAV
    Certificazione SaNIS
    Gruppo FB

    Rhinocoaching.it

    Building Me Up - Diario

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    • Castello
      Bodyweb Advanced

      • Feb 2013
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      #3
      Scusate ero in viaggio . Non si potrebbe fare invece di scegliere 3 diversi es. scegliere solamente i migliori :

      A :

      panca piana
      lento dietro
      panca stretta
      stacco
      trazioni

      B :

      curl bil
      curl hammer
      calf multipower
      leg press
      stacco gt
      La differenza che contraddistingue un campione da un perdente sta nella capacità di superare la fatica delle ultime ripetizioni, di spingersi oltre ... "Arnold Schwarzenegger"

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