Doggcrapp - Aiuto

[Castello]

Salve ragazzi tra due settimane vorrei intraprendere questo allenamento , inizialmente però eseguendolo in 2volte a settimana (A-B) per 4 settimane (3carico 1 scarico) per vedere come mi trovo (intensita , recupero)
Questi sono gli esercizi da me scelti (non ho il rack per fare squat e nessun appoggio per fare military press)

A
Petto : panca piana bil , dips , panca inclinata bil
Spalle : lento dietro , lento man , lento avanti
Tricipiti : panca stretta , parallele , push down
Dorso spessore : stacco , rematore man , pulley basso
Dorso ampiezza : trazioni , lat machine avanti , trazioni inverse

B
Bicipiti : Curl bil , curl man , curl scott bil az
Avambracci : curl hammer , curl inverso , curl hammer corda
Polpacci : calf multipower , calf seduto , calf in piedi man
Quadricipiti : leg press , leg extension , leg press 45
Femorali : leg curl sdraiato , stacco gt , leg curl in piedi

Potreste aiutarmi a inserirli in maniera ottimale ?

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Vorrei sapere anche il WM è obbligatorio in ogni wo ?
Nelle serie piramidali (SS) quante ripetizioni devo usare ?

[Lenz]

Niente è obbligatorio Comunque prova a fare te una scheda e poi vediamo cosa si potrebbe cambiare, per regolamento non si possono fare da zero

[Castello]

Scusate ero in viaggio . Non si potrebbe fare invece di scegliere 3 diversi es. scegliere solamente i migliori :

A :

panca piana
lento dietro
panca stretta
stacco
trazioni

B :

curl bil
curl hammer
calf multipower
leg press
stacco gt